成年人的世界,没有什么是容易的,除了变胖……当你第 N 次下定决心要开始减肥,不出三天就又被现实打回原形。如今夏天快到了,眼看肉肉要藏不住了,你是否很着急?
着急就对了,毕竟四月不减肥,五月六月徒伤悲,好看的衣服,小裙裙都与你无缘。因此燕教授营养师给大家分享一套 21天食谱让你吃着变瘦,想要瘦身的赶紧看过来,但是此食谱仅供参考,大家可以根据自身情况调整。
蛋白类:鸡蛋、鲜虾、各种豆制品等(选1份)
主食:燕麦、玉米、红薯等粗粮、杂粮粥、全麦面包等(选一份)
蔬果类:青瓜、番茄、黄瓜、毛豆、青菜时蔬等(选1份)
苹果、猕猴桃、香蕉、圣女果、木瓜、西柚(选1份)
主食:杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯、山药、玉米等(选1份)
肉类:鱼肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鲜虾等(选1份)
蔬菜类:绿叶青菜类一份,如:西蓝花、菠菜、紫菜甘蓝、青椒等
注意:莲藕、山药、土豆等属于高淀粉食物,算是主食。
主食:种类同午餐,建议为午餐的70%
蛋白类:种类同早餐,选一份
蔬菜类:种类同午餐,选一份
1、每日摄入的热量不可少于基础代谢效率所需的热量,建议减脂期间热量保持在1400大卡即可,可根据自己需求和活动量来定,但是摄入的热量不能低于1200大卡。午餐的主食和肉类的体积可以按一个拳头大小来估算。
2、关于食谱框架内大类不可缺少,例如午餐必须包括主食、肉类、蔬菜。
3、同类型食物自己可以互相替换,例如蛋白质常见的食物为鱼虾肉、蛋豆奶,可以互相替换。
4、减脂能走就不站着,能站就不坐着,能坐着就不要躺着。
5、按照以上的食谱吃21天,养成一个良好的饮食习惯,良好的饮食习惯是健康瘦,不反弹的基本保障。
6、晚餐不要吃得太饱,6分饱即可,同时晚餐的主食可以用燕教授营养简餐代替,再加上蔬菜。肉类,一顿低卡有营养的减脂餐就可以了。
7、食材的烹饪方式也是影响减脂成功的一个因素,经验烹饪方式才采用清蒸水煮焗焖,少煎炒油炸,饮食要清淡,少油少糖少油。
夏天快到了,肉肉要藏不住了?快来试一试这个21天减脂食谱吧!想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!
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