很多人觉得减脂很困难，特别是想减10斤的，燕教授营养师告诉大家，其实想要减脂瘦身并没有你想象中的那么难，了解了这5条黄金减脂原则，想瘦10斤很简单。

1、了解减脂目的

有些人体重很轻，但是看起来很胖，有些人很重，但是看起来很瘦，这都是因为他们的体脂率不一样。女生体脂率超过24%，男生体脂率超过20%，就会显得肥胖，体重就会上升。

减肥的关键不是减重，而是减脂，减重的方法很简单，少吃或者节食就可以减重，但是不是科学健康的减肥方法，很容易出现反弹的，而且还会危害我们的健康。减脂才是我们减肥的关键，当体脂率变小了，人看起来也会显瘦。

2、合理控制卡路里摄入

减脂原理就是消耗的热量要大于摄入的热量，因此在减脂的时候要合理控制卡路里摄入，但是不要过度节食。建议每天的总热量摄入只比平时减少300~500大卡即可，热量减少的方法可以在晚餐的时候食用代餐，代餐的热量一般在100大卡左右，既能满足基础代谢所需的热量，又能做到消耗脂肪的目的。

3、调整饮食顺序

很多人吃饭都是一口饭一口菜，这样很容易摄入过多的碳水，导致热量的摄入，建议改变饮食顺序，聪明的吃饭方法是先喝一碗低热量的汤水，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样既能增强饱腹感，还能减少热量的摄入。当然还有更聪明的做法就是在餐前嚼两颗御热丸，其含有淀粉酶，可以阻隔糖分的吸收，减少热量的摄入，防止脂肪合成。

4、有氧+力量训练相结合

有氧运动和力量训练相结合，减脂事半功倍，建议先力量训练再有氧运动，每次运动建议20~40分钟，新手从低强度运动入手，但是随着体能耐力的提升，我们可以循序渐进地提高运动强度，比如：比如HIIT间歇训练、变速跑、跳绳训练，既能锻炼肌肉，还能消耗身上多余脂肪，训练后身体还会处于持续燃脂状态，减肥效果比中低强度运动要高效得多。

5、吃对食物，减脂事半功倍

减脂七分饮食，三分运动，所以在食物方面要吃对，建议在运动之前喝一杯黑咖啡或者轻燃MCT咖啡，可以促进新陈代谢加速脂肪燃烧速率；在运动之后要补充蛋白跟复合碳水主食，建议健身后30分钟左右可以补充一个水煮蛋、2片全麦面包，这样正餐的时候你的进食量也会得到控制，有助于提高减肥效率。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享5条黄金减脂原则，认真遵守，减个8~10斤是没问题的。

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