俗话常说：四月不减肥，肥肉一大堆，五月六月七月八月徒伤悲，又到了一年中各位老铁为清凉度夏而努力流汗的时候了，因为再好看的衣服，穿在胖胖的身上，也都是一块平平无奇的布，毫无亮点可言。

经历了贴秋膘、过春节…每个人圆润的脸上都洋溢着幸福的笑容，但由俭入奢易，由奢入俭难，很多人为了减肥，方法可谓是无所不用其极啊！

比如：“强迫式减肥”，自己没有毅力，只能通过强制锁屏APP，好友备注提醒、网购称重椅、卷尺腰带等方式来每时每刻提醒自己别吃了，强迫自己减肥。

有一些网友看到别人采用的减肥方法减肥效果很好，就会跟风，比如前段时间有女生挑战“黄瓜减肥法”21天吃黄瓜减肥，没想到第四天就进医院了。

还有一些网友的减肥方法更奇葩，比如：“掩耳盗铃式减肥法”，把绿茶上的减脂标签贴到炸鸡上，这样就能心安理得食用了。

采用以上燕教授营养师所介绍的减肥方法减肥，成功是不可能成功的，因为这些方法都是错误的，就算有效果，那也不是健康瘦，反弹复胖也是必然的。当然，减肥不成功的原因还有就是中国菜太好吃，导致很多人管不住嘴，还有一部分人因为经济原因。

其实想要减肥，记住这六字箴言即可“管住嘴，迈开腿”。

一、“管住嘴”

1、控制好饮食，少吃高油脂高热量的食物，比如：炸鸡、汉堡、奶茶、碳酸饮料、外卖等，这些食物的热量都是非常高的，吃一点点可能都会导致热量摄入过多，所以平时饮食要清淡，少油少盐少糖。

2、注意营养均衡，主食、蔬菜、肉类都要适量摄入，建议每天摄入12种以上食物，一周25种以上。按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4～5个品种，午餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食1～2个品种。

3、制造热量缺口，但不可以采用节食或者单一的饮食方式进行控制，可以采用代餐减肥法，用代餐代替三餐中的一餐，燕教授营养师建议晚餐使用采用，还有就是选择代餐最好是含有充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，并且热量低的燕教授简餐或者代餐，其他的也可，但是其的营养成分一定要有充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

二、“迈开腿”

1、尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间，比如可以多做做家务，少走电梯多走楼梯，多骑自行上下班等。

2、每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等。

3、坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。

4、每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等。

5、天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

6、在运动之前可以喝一杯黑咖啡或者mct咖啡，可促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减脂事半功倍，运动之后要补充好蛋白质，可以吃一些鸡胸肉、牛肉、弹性蛋白肽轻饮、虾、鱼肉等补充蛋白质。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

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