想要快速的健康减脂成功，方法很重要，好的减脂方法不仅能让你瘦，还能让你身体更健康，免疫力变得更强。燕教授营养师告诉大家，想要减脂成功，以下介绍的3步是非常重要的。

1、要有热量差

减脂最最最关键的一点，也是减脂的核心，就是要有热量差，也就是摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能达到减脂目的。

当我们摄入的热量小于消耗的热量，为了身体各个器官能正常运动，就会消耗脂肪来提供能量，长期以往就能达到减脂目的。

但是燕教授营养师提醒大家在制造热量差的时候，所摄入的热量一定要在满足基础代谢所需的热量进行减少。

成人每日需要的热量=人体基础代谢所需要的基础热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

男性每天需要摄入热量约2200大卡~2400大卡，女性每天需要摄入的热量约1900大卡~2100大卡。

每日由食物提供的热量应不少于1200大卡~1800大卡，这是维持人体正常生命活动的最少能量。

想要制造热量差，可以多吃一些热量低且饱腹感强的食物，比如可以吃一些燕教授多口味营养简餐或者代餐代替主食，其的热量在100大卡左右，再搭配蔬菜和肉类一起吃，就可做到减少热量的摄入。

2、减脂≠减重

了解减脂与减重的差别，减脂并不等于减重，我们减肥要减掉的是脂肪，而不是体重秤上的数据，体重秤上的数据变轻了，你减掉的可能是减脂是肌肉或者水分，当然也有可能是脂肪，但是减肥是否成功看体重秤上的数据是不标准的，看体脂率才是正确的。

体脂率降低或脂肪的含量减少才能看到你是否减脂成功，因为同体重同身高不同体脂率的身体曲线差异，极大。健康减重减的是纯脂肪，所以不要过多关注体重的变化，而是关注体围的变化。

3、正确减脂，三餐均衡吃

肥胖都是营养不良导致的，正确的减脂，就要营养均衡，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4～5个品种，午餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食1～2个品种。

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