减肥，其实一点都不难，不要过于纠结做什么运动才能瘦，良好的饮食习惯是基础，三分练七分吃，先解决饮食，再根据自己运动的情况辅助，会轻松很多。

在减脂的时候，如果你有这4个健康的习惯，3天瘦1斤，1个月瘦8斤都有可能哦！

1、准时吃早餐

减肥一定要吃早餐，每天清晨人体内分泌各种激素最旺盛，全部的营养的消化吸收在早晨占全天的三分之一 甚至更多。所以早餐一定要吃且准时吃。

早餐推荐：优质的蛋白质、少量的脂肪、合理的碳水化物，减少精制糖。

这样的早餐结构既保证你的脑力，又维持你的能量，充实的营养的早餐，不长胖还能很好地代谢。

2、注意营养均衡

很多人吃午餐的时候都随便吃一些，有些人为了节省时间或者钱，会选择吃炒米、炒面、拉面、水煮面、云吞面汤粉这些高碳水的食物，而且还只吃一个，不搭配其他菜系。

燕教授营养师告诉大家这很容易导致热量摄入过多的，而且纯碳水的食物会导致营养不均衡，缺少了身体所必须的蛋白质、维生素和矿物质，会导致身体基础代谢持续降低，最终变成易胖体质！

所以饮食要均衡，蔬菜水果、肉类、主食都要适量的摄入。建议每天吃12种以上的食物，一周吃25种以上。

其实肥胖就是因为营养不良导致的，想要快速健康减脂就要营养均衡的前提下减少热量的摄入，在日常的饮食当我，我们很难同时做大营养均衡和减少热量的摄入，所以燕教授建议大家减脂的时候可以吃一些红豆薏米味营养简餐或者代餐代替主食，再搭配一些蔬菜肉类，一顿营养且低热量的减脂餐就有了，长期坚持就能健康瘦了。

3、饮食清淡

肥胖的人都爱吃重口味的食物，特别是炸鸡、汉堡、炸薯条这些重口味食物，不仅热量非常高，还会让你食欲大增，控制不住就会越吃越多，最后热量没能及时消耗掉就会变成脂肪堆积在体内变得肥胖，而且重口味重盐的人，很容易导致水肿，出现虚胖现象。

如果你有饮食清淡，你会在不知不觉中控制了热量的摄入，就算是偶尔一顿大餐也不会肥胖的，因为我们的脂肪细胞是有记忆性的，它会抵抗外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

如果你连续好几天吃大餐，引发肥胖的概率很大哦！这时不发在餐前喝一代0担益清元饮料浓浆，可以优化肠道的微生态平衡，从而促进食物消化吸收和有毒物质排除体外。

4、吃完不要躺在或者坐着

吃完饭就躺着或者坐着，不利于消化，同时还会促进腹部脂肪堆积，所以吃完饭之后不要躺在或者坐着，可以去站立30分钟，散散步、洗一下碗，做一些家务，或者一些中低强度的运动，消耗300大卡左右的热量，就已经足够减肥了，千万别再躺尸了！

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的内容了，如果你减脂的时候保持好这4个习惯，3天瘦1斤，1个月瘦8斤都有可能哦！还有就是减脂贵在坚持，坚持才能看到效果，如果你减脂是两天打鱼三天晒网，那你的减脂事业就会遥遥无期了。

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