前几天有个小伙伴告诉燕教授说，自己体重明明很轻，但是去医院做体检的时候，得出来的报告却显示自己属于是肥胖，这是为什么呢？

其实原因很简单，判断自己是否肥胖看体重是不科学且不标准的，因为影响体重的因素有很多，比如你吃完饭和不吃饭所称的体重都是不一样，这不能作为判断是否肥胖的标准，正确的方法应该是看体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

想要减肥成功，降低体脂才是减肥成功的真谛。下面燕教授营养师给大家分享6个自然条件下提高代谢降低体脂率的方法，让增肌和减脂效率更高。

1、早餐要吃

早餐会直接影响脂肪细胞在体内的作用，不吃早餐会导致代谢效率下降，同时也会促进午餐进食过多，所以想要增肌减脂健康瘦的，早餐一点要吃。

有研究表明，早餐吃得好且丰富，可以产生更大的饮食诱导产热，增加能量消耗，还能产生更强的饱腹感，减轻对甜食等的渴望，同时还能激活细胞，提高代谢效率。

早餐建议在7-9点进食，吃得太早容易饿，吃得太晚，也不利于健康。同时也得讲究搭配，均衡营养。少吃高热量的食品，减少摄入热量，形成体内热量赤字，身体就会开始燃脂。

2、补充优质的蛋白质

蛋白质是促进肌肉合成的重要物质，但身体的肌肉含量高的时候，代谢效率也会提高，增肌减脂效果就会更加事半功倍，所以多吃优质的蛋白质，比如：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。同时还要多吃纤维多的蔬菜、水果等，增强饱腹感，肚子不容易饿。

3、喝一杯燕教授燃脂咖啡

黑咖啡不仅能帮助提神，还有利于控制体重，更重要的是黑咖啡的热量几乎为0。在运动前一个小时喝一杯黑咖啡，可以促进葡萄糖代谢，不仅可以有效减少脂肪堆积，还能降低糖尿病发病风险，还可以升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪的分解，并促使参与人体代谢，增加热量的消耗。

4、合理安排运动

运动向来被人们称是减脂最有效的方法，有氧运动可促进脂肪燃烧，提高代谢效率，力量训练可以增肌塑形，提高人的基础代谢率，瘦得更具有美感，更重要的是肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上。

建议每周做3~5次有氧训练，如：游泳、跑步、骑自行车、跳绳等，每次坚持40分钟；力量训练建议在有氧运动之前做，控制在30分钟以内，常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

5、多喝水

水不仅是人体所必须的营养成分，更重要的是水可以促进新陈代谢，提高代谢效率，促进有毒物质排出体外，同时水还可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。建议每天喝至少2升的水。

6、保证规律且充分的睡眠

规律且充足的睡眠，有利于降低皮质醇和雌性激素分泌水平，在保证肌肉得到休息的同时，还能够促进睾酮水平的提高。睾酮具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度等作用。

总而言之，肥胖主要看体脂率，我们减肥就是减掉脂肪，使体脂率降低。不过脂肪在人体结构中也是必须存在的，过多或者过少，都会影响健康。

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