众所周知，减脂成功的秘诀就是“管住嘴，迈开腿”，其中“管住嘴”是减脂成功的根本保证，因为减脂七分靠饮食，三分靠运动，只有“管住嘴”，减脂事业才能事半功倍。

虽然这个道路大家都懂，但是还是有很多人减脂不成功，除了管不住嘴之前，更多的是因为不会怎么制作减脂餐，所以，燕教授营养师手把手教你！0基础搭配减肥餐食谱，超简单，并且看了文中的几张图表，你就读懂了营养师是如何搭配减脂餐的了。

想要减脂成功，就要减少热量的摄入，所以在做减脂餐的第一步就要确定摄入的热量是多少，一般来说，减脂时期女性建议1200千卡/天，男性1500千卡，哺乳期1800千卡，备孕期女性1500。当然，一切以自身的身体状况为标准。

要注意的是，制作减脂的热量不能低于这个以上介绍标准，否则身体会有不良反应，或者非常容易反弹！

科学健康的减脂餐，可按照以下的几个公式进行搭配：

早餐：碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素

午餐：碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素

晚餐：膳食纤维+蛋白质+维生素

下面给大家推荐适合减脂时吃的食物：

注意：

1、早餐建议在7:00~8:00吃早餐，这个时段是新陈代谢最活跃的时期，吃一顿丰盛的早餐能启动身体一天的脂肪燃烧。

2、午餐建议在11:30~12:30吃，多吃蔬菜和蛋白质，有助于增强饱腹感，同时建议吃七八分饱即可。

3、晚餐建议在17:30~18:30吃，最迟不要超过20:00，晚餐以维生素、膳食纤维为主。

4、如果不想做饭，可以试一试吃燕教授多口味营养简餐，简餐富含人体所需的营养素、比如：碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素以及其他矿物质，既能补充营养，又能增强饱腹感，更重要的是热量低，每袋热量大概在100千卡左右，再配合每餐的肉、菜来吃，既能保证人体整体的热量摄入，还能营养均衡不挨饿。

减脂日常要注意的事项：

1、在减脂的时候决不是靠饿就能瘦的，只有吃对了，才能健康瘦。

2、多吃低GI，饱腹感强的食物。

3、减脂需要控油、控糖、控盐，饮食清淡。

4、烹饪多选择清蒸或者水煮，少油炸或爆炒。

5、减脂要坚持，不能半途而废，因为人体记忆细胞三个月一循环，坚持住才能养成易瘦体质。

6、平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想要减脂成功，除了控制饮食之外，还有合理搭配运动，这样才能瘦得更健康，不易反弹复胖。

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