常说减脂就要减少热量的摄入，很多人往往只看到减少热量的摄入就可以达到减脂的目的，于是就采用长期节食的方法进行减少热量的摄入。

然而他们却忽略了一个前提，减少热量的摄入是要在不危害身体健康的前提下进行控制的，也就是热量要在满足基础代谢的前提下进行减少，采用节食的方法就算瘦下来，也不是健康瘦，而且一旦恢复正常饮食，复胖是必然的。

一般来说，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

如果你想减脂，燕教授营养师建议在现有能量摄入基础上减少300~500千卡即可。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》的推荐是女性的热量为1200-1500千卡/天，男性1000-1800千卡/天，或在现有能量摄入基础上减少500-750千卡。

但是也会要很多人想快速的有减脂效果，于是就把自己一天的热量控制在800-1200千卡/天，燕教授营养师告诉大家，这属于低能量膳食，虽然可以有效降低体重和体脂，但是易出现营养代谢问题，最好是专业的在营养师或者医生指导和监护下进行。

其实根据燕教授营养师多年来的减脂经验，男性减脂的时候，每天热量控制在1700千卡，女性控制在1500千卡比较好，因为易坚持，且减脂是一个长期的过程，至少坚持两三个月才有效果，身体才能养成新的规律，不容易反弹复胖。

接下来给大家分享1500千卡减肥食谱，有需要的可以参考一下：

早餐：主食+蔬菜+蛋白质+油脂

例如：2片全麦面包+144g圣女果+1个鸡蛋+160ml低脂牛奶/135ml无糖酸奶

午餐：主食+蔬菜+蛋白质+油脂

例如：200g玉米+200g芥蓝+100g鸡胸肉+10g油（橄榄油）

加餐：水果+蛋白质

例如：无糖酸奶+150g桃子或者一杯纯正的黑咖啡（mct咖啡也可）

晚餐：主食+蔬菜+蛋白质+油脂

例如：130g紫米饭+100g豆皮+5g油+200g瓠子

以上就是燕教授给大家分享的1500千卡的健康减脂餐，仅供参考。每个人的食量不同，你未必适合1500千卡的餐，最好是根据自身情况进行制定适合自己的减脂餐。

在做减脂餐的时候一定要遵守几个饮食搭配原则：

1、每餐饭都要有主食、蔬菜和蛋白质。可以吃燕教授多口味简餐，其不仅口味丰富，还富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，并且热量低，每袋简餐的热量在100千卡左右，配合每餐的肉、菜来吃，既能保证人体整体的热量摄入，还能营养均衡不挨饿。

2、主食、蔬菜和蛋白比例要合适，主食可以少一点，蔬菜和蛋白质的比例可为2:1。

3、饮食清淡，少油少盐。

4、多喝水，在饭前可喝一杯水，增强饱腹感，减少热量摄入，每天饮食量建议为2L。

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