春节快到了，谁不想穿着美美的衣服，以最好的面貌去迎接新的一年呢？因此，控制体重是让自己看上去漂亮的一种方法。下面燕教授营养师给大家整理了10个减脂定律，做到就能瘦！

1、减脂不要着急

在进行减脂之前不要着急，想了解消耗1kg的脂肪大约需要消耗多少热量，这样我们才好安排计划去减脂。

一般来说消耗1kg的脂肪需要消耗7700千卡的热量，而我们的减脂原则就是消耗的热量要大于摄入的热量，所以一般建议每天摄入的热量在满足基础代谢的前提下减少300~500千卡的热量摄入。

2、减少久坐的时间

长期久坐，运动量就少，机能耗能也就少了，还有久坐还会导致机体有氧体能水平降低，甚至诱发慢性心血管疾病。

所以减少久坐的时间，可以每隔一个小时或者半个小时就起来走一走，去接一下水或者上个厕所，尽自己最大所能减少久坐时间。

3、三餐准时吃

三餐准时吃，养成良好的饮食习惯，这样代谢效率才能变快，还有就是早餐一定要吃，因为早餐是一天能量的主要来源，不吃早餐，代谢效率会减慢，从而会导致午餐吃多，这对减脂是不利的。

进食不可吃过饱，七八分饱即可，可以在进食之前喝一杯水或者一碗清淡的汤水，可有效地减少热量的摄入。

4、多吃优质蛋白质

蛋白质要多吃，比如：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、豆制品、鱼类、奶制品等，蛋白质可以增强饱腹感，并且还能加强热效应，调动身体更多的热量去消化蛋白质，减少热量堆积。

蛋白质的适宜摄入量应为1克/kg体重左右，占总能量摄入的10%-12%，其中优质应占30-50%以上，即每天应摄入蛋类40-50克，畜禽肉40-75克，水产品40-75克，奶和奶制品300克，大豆25克。

5、营养均衡

为了自己的身体健康和健康瘦，饮食要注意营养均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素也要适量摄入。

建议每餐都要有碳水、膳食纤维、维生素、蛋白质，特别是早餐和午餐，减脂的时候，晚餐可以少吃或者不是碳水。

6、进食用小碗并细嚼慢咽

食物用小的餐盘装，既可以减少食物的浪费，也可以有效地减少食物的摄入，碗小了，胃就小了。吃得慢了，你就饱了。根据数据统计狼吞虎咽的人，要比吃饭速度慢的人发胖的几率高上5倍左右。趁着春节，给家里换一批小碗吧。

7、准备一些美味的减脂小零食

可以在口袋里准备一份健康的减脂小零食，嘴馋或者饿的时候吃，比如御热丸，mct咖啡，0担益清元。御热丸可以在吃大餐之前嚼两颗，可降低对食物的欲望，同时还能阻隔糖分的吸收，防止转化成脂肪变胖；mct咖啡可以促进新陈代谢，增强饱腹感，在运动之前喝一杯可以促进脂肪燃烧，减脂事业事半功倍；0但益清元可以优化肠道微生态平衡，促进食物营养吸收。

8、适当运动

运动有助于减脂，可以适当做一些抗阻运动，如：如仰卧起坐、引体向上、平板撑、深蹲起、跳绳。抗阻运动能帮助脂肪分解，提高运动后的代谢率和脂肪氧化率，提高24h内的能量消耗。研究表明，对肥胖人群进行抗阻干预，能增加瘦体重、降低内脏脂肪含量和体脂率。

9、减脂和塑形同样重要

有些人体重秤起来不重，但是看起来肉乎乎的，这主要是因为身体线条不优秀。可以通过力量训练增肌塑形来改善身体的线条，比如，练习臀部和大腿可以做深蹲，臀桥；练习肩膀和手臂可以做杠铃；想要平坦的腹部可以做卷腹。让身体更紧致，局部也会看上去瘦一些。

10、早点刷牙早点睡

晚上回到家可以早点刷牙，因为很多人晚上喜欢吃东西并不是因为饿，而是嘴馋，如果早点刷牙，有的人可能为了不想再刷一次牙就会放弃吃东西的欲望，也要就可以有效地减少热量的摄入了。如果你有喜欢晚上吃零食或者宵夜的习惯，不妨试一试。

晚上也要早点睡，睡着了就不会想着吃东西了，而且早点睡还可以促进瘦素的分泌，防止变胖，建议最好是在23点之前进入睡眠状态，因为影响人体代谢率的生长激素在晚上23点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率。

春节前再健康瘦一点吧！10个减肥戒律，做到就瘦！综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！