在人类研究中，已证实了并不是所有的运动方式，都能提高免疫力，如果运动过度，可能适得其反，过度运动反而会导致免疫力的降低。在这里要特别注意的是新冠感染的一个月内，都是不建议进行高强度或过量运动的。

从下图可以看出，上呼吸道疾病的得病风险与训练强度呈一个J线图的关系，久坐不动的人的得病风险在平均线，中等训练强度的人的得病风险比较低，而高强度训练的人（专业运动员/过度训练）得上呼吸道疾病的几率更高。

所以，长期有规律的运动能够增强我们的免疫力，但是短期内突然进行大强度运动反而会降低我们自身的免疫力，特别是超过90分钟的高强度运动，这也被称为运动后免疫力降低的“开窗理论”。一般在高强度长时间运动后2-3小时开始，机体的先天性免疫系统开始进入繁忙工作状态，会导致免疫系统对外界抗原的抵抗力随之下降。

因此，在此时更容易被病毒、细菌、真菌攻击，这个过程可能会持续至运动后24小时。所以，锻炼虽好，我们也一样要注意控制运动强度，循序渐进。在运动结束后应注意保暖、运动后出汗应注意更换衣物并保持清洁。