人类提高免疫力的方式包括规律作息、保持乐观的情绪、合理的饮食、适当的锻炼、保护皮肤和黏膜的完整性等。

01、规律作息

要重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，身体在夜间，尤其深睡眠过程中，会进行大的调整，消除身体疲劳和白天产生的过氧化产物，保持充足睡眠可以提高免疫力。同时，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

02、保持乐观情绪

合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。用积极向上，乐观的态度对待周围任何事情，有利于免疫功能的维持。

03、合理的饮食

每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果），建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，保持合理的饮食可以提高免疫力。

04、适当的运动

根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，成年人每周中等强度有氧运动150分钟～300分钟，或者高强度有氧运动75分钟～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。并注意补充维生素D，适当的晒太阳，保持适当的锻炼可以提高免疫力。

05、保护皮肤和黏膜完整性

尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤。健康完整的皮肤黏膜，可以阻挡外来异物的入侵。在日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物，如维生素A，可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜有辅助作用。

免疫力强的身体

是需要自己打造的

健康的生活方式

也不是本来就有的

需要每个人努力去经营

2023，请置顶你的免疫力