发布时间:2023.01.23
燕教授:如何科学提高免疫力?

人类提高免疫力的方式包括规律作息、保持乐观的情绪、合理的饮食、适当的锻炼、保护皮肤和黏膜的完整性等。

 

01、规律作息

要重视睡眠健康,每天保证充足的睡眠时间,身体在夜间,尤其深睡眠过程中,会进行大的调整,消除身体疲劳和白天产生的过氧化产物,保持充足睡眠可以提高免疫力。同时,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

 

02、保持乐观情绪

合理安排工作时间,每天做放松训练,适度宣泄负面情绪,保持与外界的联系,积极鼓励自己,通过调整心理状态来改善免疫力。用积极向上,乐观的态度对待周围任何事情,有利于免疫功能的维持。

 

03、合理的饮食

每天保证4大类食物摄入,包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质),以及油脂类(包含烹调用油和坚果),建议一周吃25种以上的食物,有助于保证营养均衡、合理搭配,保持合理的饮食可以提高免疫力。

 

04、适当的运动

根据自己的身体情况,选择适合自己的运动方式,成年人每周中等强度有氧运动150分钟~300分钟,或者高强度有氧运动75分钟~150分钟,或者这两种强度的运动组合,能最大程度地让健康获益。并注意补充维生素D,适当的晒太阳,保持适当的锻炼可以提高免疫力。

 

05、保护皮肤和黏膜完整性

尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤。健康完整的皮肤黏膜,可以阻挡外来异物的入侵。在日常生活中,可以适当吃一些富含维生素的食物,如维生素A,可以促进上皮组织的合成和修复,维生素B2参与机体新陈代谢,对于维护皮肤黏膜有辅助作用。

 

免疫力强的身体

 

是需要自己打造的

 

健康的生活方式

 

也不是本来就有的

 

需要每个人努力去经营

 

2023,请置顶你的免疫力

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