运动后害怕食欲大增
这也是大多数减肥人士顾虑的地方,害怕锻炼过多导致食欲大增,但其实这种担心是没必要的,适当的运动不仅不会让人吃更多,短期内还有助于控制食欲。需要注意的是运动后及时补充水分是真的,兼顾碳水化合物和微量营养素以便促进恢复。
需要及时补充水分和营养
除此之外还可以吃一些富含维生素的水果,还原运动产生的氧自由基促进身体恢复,增肌训练需要摄入大量蛋白质促进肌纤维修复合成,减脂训练则应多摄入膳食纤维增加饱腹感,进而达到良好的减脂效果,比较适合运动后摄入的食物比如有鸡蛋、牛奶、草莓、胡萝卜、芹菜、西兰花等。
所以,运动前后的进食特点是:
运动饮料:少量的糖,不高于8%,建议为5%~7%;一定量的电解质或矿物质,温度为5~13摄氏度。
蛋白质:瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。
碳水化合物:面包、馒头、糖块、米饭,但是要注意不能过量。
维生素、膳食纤维:水果、蔬菜、粗杂粮。
大家可以根据自己的运动类型适当搭配,减脂的有氧运动需要及时补充水分和维生素;力量训练则需要增加蛋白质的摄入避免肌肉流失。
所以,运动前后不是不能吃
而是应该掌握怎么吃
减肥成功的关键
就是正确的时间补充正确的食物
运动前的合理饮食
是为身体提供能量
有能量才能给身体代谢加速
运动后的食物补充
是为身体提供营养
避免肌肉流失,帮助身体恢复
掌握了这些运动前后的饮食指南
你准备好动起来没有?