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运动中也是需要及时补充能量的,适量补充水、糖、矿物质,可以有效降低脱水、痉挛、中暑等风险,延缓疲劳发生的时间。
水分补充建议少量多次,每隔15~20分钟补充一次,每次150ml-300ml,而糖分和矿物质也建议以液体方式进行,每小时补充30g-60g。