运动中也是需要及时补充能量的，适量补充水、糖、矿物质，可以有效降低脱水、痉挛、中暑等风险，延缓疲劳发生的时间。

水分补充建议少量多次，每隔15~20分钟补充一次，每次150ml-300ml，而糖分和矿物质也建议以液体方式进行，每小时补充30g-60g。