体重不降,很多人信心备受打击,会尝试一些极端减重方法,这样往往会适得其反,导致体重减下去又反弹回来。经仔细观察会发现,反复减重又反弹的人看起来会比较臃肿不健康,这是因为身体瘦体重(肌肉)减少了。
研究表明,如果使用不合理的减重减脂方法,在体重升升降降过程中,会减少很多的瘦体重,也就是肌肉变少了,脂肪变多了。所以,燕教授营养师建议,遇到平台期不要一味追求体重下降,适当的调整减重减脂计划,维持现有体重不反弹,是规避代谢适应的正确做法。
不行,身体每日的能量消耗除了基础代谢外,还有体力活动和食物热效应,其中食物热效应是消化吸收食物本身需要的热量。以成年轻体力劳动者女性(白领女性基本都是)为例,每天的平均能量需要量是1800千卡,如果只吃够基础代谢的量,最多是1350千卡。就算完全不运动,跟1800千卡比起来能量还亏空450千卡,这种情况是会挨饿的,一般能量亏空超过300千卡就容易饿,如果减脂期间每天挨饿会难以坚持,减脂也就难以成功。
冬枣热量是113千卡/100克,碳水化合物含量是27.8%,米饭热量是116千卡/100克,碳水化合物含量是25.9%,对比就发现冬枣的热量比米饭更高。一般10颗冬枣,可食部约130克,热量约147千卡,相当于半碗米饭的热量了,消耗其热量需要打羽毛球近30分钟。
所以为了更好地减重减脂,燕教授营养师建议减脂期间暂时不选冬枣,优先选择低糖水果,如圣女果、草莓、柚子等。
燕教授品牌成立十年以来,致力于提供能改善全球消费者健康需求的产品和服务,倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者,让产品连接服务,服务连接生活,万物共生连接美好。