高钠饮食已经成为

心血管代谢疾病最大的危险因素

《中国居民膳食指南2022版》建议

每天盐的摄入为：5克

那减脂期如何做到低盐饮食呢？

1、使用限盐勺罐，逐渐减少用量，同时不要忽略酱油、鸡精等含钠盐佐料。

2、可以用香辛料替代一部分食盐和酱油，如利用醋或柠檬汁来提高鲜香味。

3、在菜肴准备出锅时再加入一点点盐，既不影响菜肴的口感，也可以减少盐的摄入。

4、用水涮一涮减少盐摄入，外出聚餐或外卖的菜比较咸时，可用一碗白开水涮一涮。

5、选择清淡的饮食和烹饪方式，少吃麻辣烫、自制火锅等重口味食物，尽量选用清蒸或清炒方式菜肴。

以上这些小技巧，你掌握了吗？