发布时间:2022.10.19
燕教授:减脂期如何做到低盐饮食?

 

高钠饮食已经成为

 

心血管代谢疾病最大的危险因素

 

《中国居民膳食指南2022版》建议

 

每天盐的摄入为:5克

 

那减脂期如何做到低盐饮食呢?

 

1、使用限盐勺罐,逐渐减少用量,同时不要忽略酱油、鸡精等含钠盐佐料。

 

2、可以用香辛料替代一部分食盐和酱油,如利用醋或柠檬汁来提高鲜香味。

 

3、在菜肴准备出锅时再加入一点点盐,既不影响菜肴的口感,也可以减少盐的摄入。

 

4、用水涮一涮减少盐摄入,外出聚餐或外卖的菜比较咸时,可用一碗白开水涮一涮。

 

5、选择清淡的饮食和烹饪方式,少吃麻辣烫、自制火锅等重口味食物,尽量选用清蒸或清炒方式菜肴。

 

 

以上这些小技巧,你掌握了吗?

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