“生命不息，减肥不止”，这句话是很多胖友的座右铭，一方面说明了减肥这件事情确实是不容易，但同时也说出了他们的另一个痛点：体重反弹。

 

许多胖友在“减肥-反弹-再减肥”这个循环里面不断挣扎，每次很辛苦地终于瘦了下来，然后体重马上就反弹回去。我们努力的成果就这么被脂肪轻松打败。走进今天的知识课堂，教你们如何预防体重反弹。

 

导致减肥反弹的原因有很多，比如说减肥方式、减肥后的饮食和肥胖的类型等等，那我们先来看一下容易反弹的人群有哪些：

 

据数据统计，大多数肥胖者都尝试通过节食的方式来进行减肥，而节食减肥可以说是速度最快的减肥方式，但是反弹速度也是最快的，节食减掉的大部分是身体中的水分，而不是脂肪，极其容易反弹和不利于身体健康。当人体摄入的热量不足的时候，身体会优先燃烧肌肉最后才轮到脂肪；肌肉量一旦下降，身体基础代谢率随之降低，更无法让身体好好地燃烧脂肪。

 

这类人群情况分两种，第一种就是因为节食减肥而带来的连锁影响。这类人往往是硬撑到饿得受不了的时候，才开始进食，但此时食欲大涨，导致一餐进食的量可能比三餐加起来还要多，热量摄入超标不说，还会使身体的新陈代谢功能严重受损，从而导致体重反弹。而第二种情况是，这类人看到减肥成功之后，从心理上放松了，把减肥过程抑制的食欲在瘦下来之后，马上释放出来，胡吃海喝。尽管瘦了下来，还要保持健康合理的饮食习惯，不然以怎样的方式瘦下来都会导致体重反弹。

 

单一的减肥方式，会让减肥计划不长久，也更容易让减肥失败和反弹；所以减肥最好配合运动，而且运动也是促进新陈代谢的好方法，二者合一，会让效果更加显著。

 

很多人是因为湿气过重而导致的虚胖，虚胖仅靠减肥是不够的，祛湿才是关键。而祛湿除了食疗之外，需要进行必要的运动排汗才能够真正减掉虚胖。

 

很多人是家族遗传性肥胖，这类人群相对不太好减掉体重，也更容易在减肥过程中发生体重反弹的情况，所以要比普通人付出更多的努力才能减肥成功。

 

很多人反弹的主要原因是没达到减肥周期，脂肪是有“记忆”的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。那为了预防减肥反弹，我们应该怎样做？

 

短期成功的方式都是不健康的减肥方式，这些方法也是对身体危害最大、最容易导致体重反弹，所以制定一个长期的计划，选取健康的减肥方式，并加以坚持执行才是最重要的。

 

不复胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始，均衡摄取低热量，将一天总热量控制在至少1200卡，或是将体重乘以25，计算出一天所需热量，最重要的观念是设定瘦身的时间不能短，不能要求速效瘦身，否则很容易复胖。

 

适量的运动不仅有利于保持体重、防止减肥后的体重反弹，且对整个身体的健康都是有利的。每周保持3－5次户外运动时间，不仅能帮助我们很好的管理体重，且户外运动还能提高血液中氧气含量！

 

生活中除了一日三餐正常外，少食多餐也是一种良好的饮食习惯哦。有规律地长期保持这种饮食习惯，晚餐后绝对不吃宵夜，加上养成细嚼慢咽的习惯，适当提高蛋白质食物的摄入量，这些都能帮助你保持健康苗条的身材！

 

除了以上说的各种方法之外，还有一种做法对预防体重反弹很有用，那就是多称体重。有些人在体重下降以后，对饮食的控制也难免会有所放松。那么这个时候你如果把称体重的频率变高（至少保持在每周一次，最好 3 次以上），那么会让人更有意识地控制饮食，并自觉地去锻炼。

 

最后，减肥反弹固然恼火，但是我们要明白，减肥反弹可能存在诸如以上各方各面的原因，只有找到原因所在并针对性地去改变，才能让自己所做的努力不会白费。