① 首先确定自己是否真的想要减脂，先确定好再行动，避免遇到一点小挫折就放弃了。

② 确定最终减脂的目标，用多长时间完成这件事情？（合理健康的减脂速度建议是一个月4-8斤，同时要至少巩固1个月，才不容易出现反弹的情况，假设减脂的目标是20斤， 那至少要给自己3.5-6个月的时间）。

③生活饮食规划起来，如对饮食营养方面不了解，欢迎加入燕教授，有营养师全程陪伴，针对性安排食谱，给到饮食建议，同时有志同道合的伙伴一块云打卡，更容易坚持。

从生理上来说，人体经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠后，身体会消耗一部分糖原。此时空腹运动，身体血糖较低，所以对脂肪不保护，容易开启脂肪供能，较快开始燃脂。但对于大众而言，如果肝糖存量较为不足，空腹容易发生低血糖，导致越锻炼越没力气，这时候就需要提前补充点能量。

因此燕教授提醒，早晨是否空腹运动需要依据自身的身体情况来定，避免因运动给身体带来不适。