体重管理不是一时心血来潮的冲动，而是一门全面系统的科学，涉及营养、运动、烹饪、心理等多方面的知识。太多减重失败的例子都在告诉我们，减重不仅仅是体重秤上数字变化的那点事儿，其实跟一个人的情绪和心理息息相关。减重时，不仅要关注饮食和运动，也要关注过程中情绪和心理的变化情况，尤其是负面的情绪和心理。因此，减重要先从减心开始。超重和肥胖的人在体重管理时最常遇到哪些负面情绪，以及该怎样应对呢？

所有人都希望可以快速减重，但是减重是个循序渐进的过程。一般来说，对于超重不是很严重的人，一周减掉1~2斤属于比较正常的速度。有些减重方法，比如节食、高强度运动等，的确可以让你短期瘦很快，一旦停止节食和运动，很容易回到原始体重，部分人甚至超过起始体重。

体重下降是生活方式改变后顺其自然的结果，一旦养成好的生活习惯，收获健康体重是早晚的事情。为了帮助养成健康习惯，减重期间可以坚持写减肥日志，以3-6个月为一个周期，（为什么减脂计划要坚持90天以上➜）记录日常饮食和生活规律，以及最近发生的有趣的事，比如看了有趣的电影，但是没买爆米花等等，让自己更享受生活方式改变的过程，而不是一味追求结果。

减重时最常听到的就是：明天再开始吧！最终的结果就是很多事情一直在拖延的循环中。拖延并不只是表现在减重上，而是大脑的一种应对机制，人的潜意识会倾向于逃避辛苦、麻烦的事情，选择简单、容易的。对于减重者来说，今天享受美食，将减重计划一再拖延就成了很常见的现象。

我们常说良好的开始是成功的一半，想要减重成功，需要合理的计划和积极的坚持与配合（叮~请查收你的新年减脂计划！➜）。减重过程不是一蹴而就的，只有细水长流的坚持才能完成量变到质变的过程。对于拖延的人来说，建议先制定一个合适的减重计划，计划尽量具体到每周和每天，根据自己实际情况可以酌情调整。在这里提醒大家，减重计划不能太苛刻，一个月可以给自己1-2天自由时间。在这一两天可以适量吃自己想吃的东西作为奖励，这样不会过于压抑自己的食欲，也更有利于坚持计划。

俗话说，人生在世，吃喝二字。吃是人生一大乐趣，也是人们释放压力的方法之一。大多数人对甜食、高脂肪、高热量及高碳水食物没有抵抗力，因为吃这类食物能使人心情愉快。肥胖人群为了逃避问题或者释放压力，往往寻求美食来暂时麻痹自己，虽然短期无伤大雅，但是长此以往就容易导致体重失控。

现代社会，压力、焦虑等负面情绪如影随形，但释放压力有很多种方式，运动、看书、听音乐、冥想等等，以上这些方式都比情绪化饮食对减重更有利。喜欢美食是人的本性，但食物的选择有很多，与其吃高热量的食物，不如在家里做顿营养餐，不仅烹饪的过程很治愈，释放压力的同时，也可以享受健康的食物，让你边吃边瘦。

只要人生有起伏，体重就一定会有波动。减重是一场无限循环的游戏，健康饮食、规律运动、情绪调节等都需要长期的坚持。对于肥胖人群来说，自然对减重产生恐惧心理，或者是坚持不久就放弃。

如果想要改变，收获好身材和健康，就要迎战这种畏难情绪。找寻营养师的帮助和跟同样有减重需求的小伙伴一起前行，既可以相互监督，也可以相互鼓励，还有营养师丰富的经验加持，会让减重更容易成功。

减肥期间难免遇到各种难关，随时也会有情绪上的变化，要树立正确的心态，才能更好得达到减肥目标，在减重成功的同时，拥有健康向上的生活状态。