①降低脂肪肝发病的风险，体脂降低了，体内脂肪组织就会减少，聚集在肝脏中的游离脂肪酸也会减少。

②降低糖尿病发病风险，肥胖的人一般吃得多，导致血糖在短时间内迅速上升，胰岛分泌更多的胰岛素，进一步演变成糖尿病，瘦下来后，体脂率降低才能降低风险。

③预防高血压，肥胖的人脂肪组织过多，容易压迫血管，使血管壁承受的压力增大，久而久之形成高血压。所以，降低脂肪率能够有效减少血管壁的压力。

④改善排便问题，身体肥胖的人更容易便秘，而长期的便秘会影响肠胃的正常蠕动和消化功能，从而降低了身体代谢，形成恶性循环。

⑤改善睡眠质量，内脏脂肪高的人睡觉容易感到呼吸困难，因为平躺的时候，腹部脂肪会压迫肺脏，导致呼吸急促甚至呼吸暂停的现象。

燕教授特别提醒，减脂期间不要只关注体重，因为体重不代表全都是脂肪，体脂率、围度和体型的变化更重要！

久坐不动与其他患癌风险的相关因素一样，如体重指数、吸烟、饮酒等，是影响身体健康状况的一个因素。长期久坐的人患肠癌的风险比勤于活动的人高，但久坐不属于引发癌症的高风险因素，所以经常被忽视。有研究发现，久坐办公的人患肠癌的风险会增加约44%，采用运动式通勤，比如走路或骑车上班，或在办公室适当运动，可以降低患直肠癌、结肠癌的风险。