减脂涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减脂，可能都会失败告终，学习燕教授营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去。

我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。

计算公式如下：BMI=体重（kg）÷身高²（m²）

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

对于超重或肥胖的人群，如果想要达到减肥目的的话，中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。只有保证热量摄入值大于基础代谢，才能保证身体的基础运转，减少肌肉的分解。

肌肉是身体的瘦体重，也是耗能物质，肌肉量高的人，身体基础代谢值也会更加旺盛，不易堆积脂肪，身材线条也会更加紧实。因此，减肥过程中，我们要做到减脂不减肌，才能真正地瘦下来，拥有一副好身材。

减脂餐要控制合理的热量范围，建议早餐热量在400大卡左右，但是不宜过度节食。一般来说，早餐：午餐：晚餐的摄入比例为3：4：3是比较科学的。

下面给大家分享一份一周减脂食谱建议，有需要的可以参考了解一下哦！

一般来说，减脂期间不是很建议吃夜宵的，若是晚上实在想吃夜宵的话，可以选择低热量、轻负担的食物，比如香蕉、低脂酸奶、燕麦等，或者也可以来一杯燕教授营养简餐，其中含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，好喝不怕胖、热量可控，一袋热量只有120大卡左右，并且还有6种口味选择，满足你味蕾的需求。

保持健康体重，塑造美好生活，吃动要平衡，建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，定时定量，重视早餐，不漏餐。建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。坚持每天6000步。

燕教授一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承科学专业、健康减脂的理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。建立了一对一服务的生命营养中心，通过专业且健康的减脂方法，为消费者打造个性化的健康体验，帮助大家变得更健康、更快乐的实现减脂、实现健康。

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