#每天多睡1小时更容易瘦#话题又冲上热搜了，之前也有一个#每天多睡1小时就能瘦20斤#的话题上热搜。

但是燕教授营养师要告诉大家，睡眠时间的延长对于减肥确实有效果，但是“能减掉20斤”，或者想通过多睡觉来减肥，这个说法或者做法有些片面。

因为想要长期有效地减肥，除了保持良好的睡眠之外，还要控制饮食，增加运动量。

下面燕教授营养师给大家分享几个提高瘦身速度的技巧，助你减肥事业一臂之力：

1、饭前喝一杯清水

吃饭之前可以先喝一杯白开水再开动。水可以带来一定的饱腹感，在吃饭时，自然就能因此而少吃一些。

2、调整吃饭顺序

想要获得好身材，可以把餐盘中的蔬菜和低脂肉类先吃掉，将主食留到最后。不仅能增强饱腹感，补充营养，还能减少热量摄入。

3、放慢吃饭的速度

一般大脑接收“饱腹信号”需要20分钟左右，吃得太快，胃早已饱了，可是大脑还没反应过来，这就会让你在不知不觉中早已吃下了更多的食物。

因此想要快速成功甩肉，吃饭就应慢一点，最好每口食物嚼15-20下，每顿饭吃大约20-30分钟。

4、少食多餐

把一天固定摄入的总热量分多餐摄入，既可以避免正餐时因饥饿吃得太多，导致热量超标和把胃撑大的风险，还可以让身体代谢维持在一个较高的水平，燃脂也就更加高效。

5、多喝水

水不仅能增强饱腹感，还能促进新陈代谢，加速有毒物质排出体外和营养物质的吸收。因此要多喝水，每天保持1500-2000ml的水摄入，但是饮料和果汁不能代替水。

6、每天保证7~9小时的睡眠

研究表明，睡眠时间太短或太长都会增加发胖的概率。要想快速减肥，每天必须在晚上11点前睡觉，保证7~9小时的睡眠时间，充足的睡眠可以促进新陈代谢。

7、保持运动

运动能促进脂肪燃烧和肌肉的合成，提高代谢效率，建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

虽然每天多睡1个小时更容易瘦，但是若是生活中保持以上七个习惯，更能让你的减肥事业事半功倍！

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力于“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆。秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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