如果您出现了口臭、肤色粗糙晦暗、经常便秘、易腹泻等症状，多归咎于肠道菌群失衡，肠道菌群失衡会引发多种疾病的发生。

因此，为了身体的健康，要改善肠道，下面燕教授营养师给大家分享5个方法，助力大家改善肠道健康，维持肠道菌群平衡。

1、每天饮水充足

每天保证足够饮水，根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间。

对于本身总是很容易出现便秘的人群，建议每天可以饮水1500~2000毫升之间。

多饮水不仅可以促进身体代谢，还能加速有毒物质排出体外，维护身体健康。

2、增加膳食纤维摄入

增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天。

芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗粮都是膳食纤维好来源。

3、适当补充益生菌或者益生元

我们的肠道栖息着数百万的细菌，有坏的细菌，也有好的细菌，一旦肠道菌群失衡，可能加重亚健康，甚至导致疾病的发生。因此，保证肠道益生菌的平衡非常重要。

因此可以适当地选择食用一些益生菌，不同的益生菌菌种有不同的作用，可以根据实际情况选择。

广东浠芮旗下品牌燕教授升级版的燕教授0担益清元饮料浓浆添加了丰富的益生元，而益生元作为益生菌的食物，有助于肠道益生菌的生长，维护肠道健康。并且甄选出适合国人饮食习惯与肠道环境的专利原生菌，更有助于国人肠道微生物群的健康活力。

4、保持规律运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，比如，有氧运动如步行、骑车等就对改善便秘有效。

一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。此外，晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。

5、保持好心情

现代社会生活节奏快，人们的压力都比较大，为了释放压力，很多人都会通过吃东西来解决，特别是一些高热量、重口味的食物。然而这些食用过多，也是会影响肠道健康的。

因此，在生活中要学会保持积极向上的心态，记住你在愤怒、伤心、焦虑……的同时，你的肠胃也在跟着“受委屈”。

燕教授品牌自成立以来，一直专注于国民健康生活方式，倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者，让产品连接服务，服务连接生活，万物共生连接美好。

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