“你也不胖啊”

“你还在长身体，不用减肥”

“你还年轻，长大了就会瘦下来的”

“不用减肥，你也不胖啊！”

……

在身边诸多好心的安慰下，她也开始认为自己真的不胖，并且因为脸小，也不怎么显胖。

所以，她平时在饮食方面也没什么顾忌，奶茶、炸鸡照样吃，也很少运动。

然而在一次体检下，她发现自己的体脂率居然高达27%，并且医生还说，长期下去可能会有患脂肪肝的风险，建议减肥。

要知道，一般正常成年女性体脂率会在20%～25%之间。若是超过这个数，已经属于超重范围了，超重是会增加患疾病的风险的，脂肪肝就是其中的一个。

简而言之，即使身材不显胖，但体脂已经偏高，是属于“胖瘦子（skinny fat）”。

燕教授营养师告诉大家，其实“胖瘦子”还有个更官方的名字——隐性肥胖，导致这种身材有以下几个原因。

1、总是少吃少动，所以肌肉流失，体重下降，但是体脂率居高不下。

2、高油高脂饮食习惯，三餐以碳水化合物类的主食和甜食为主。

3、生活不规律，有时节食，有时暴饮暴食，身体代谢能力低下。

也许你会很羡慕这种不爱运动，火锅外卖、奶茶、甜品照吃不误，但看起来还是很瘦的快乐生活。

但大家可能忽略了体脂率高带来的问题，尤其是看起来瘦的人，脂肪更容易长在内脏里，健康隐患越来越多。（很多瘦的人都容易得脂肪肝）

因为，这种“假瘦”不过是骗人凡眼罢了，实质上还是胖，胖，胖！

体重只能告诉你你多重，但是体脂能告诉你，你身上究竟有多少肥肉。

所以，并不是体重越轻，身材越好，而是体脂率越低，身材越有型。

“假瘦子”减肥，要实现两个目标：减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。

那么想要这两个目标就要管住嘴和迈开腿了。

管住嘴就是要控制饮食，少吃高油高脂的食物；减少精制碳水的摄入，比如：白馒头、白米饭、白面等，可以粗细搭配，粗粮可以选择玉米、全麦面包、杂粮、番薯等；三餐定时定量，同时在做完运动之后可以适当地增加蛋白质的摄入，蛋白质可以促进肌肉的合成，鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是很好的蛋白质来源。

迈开腿就是要加强运动，燕教授教给大家一个技巧：有氧+抗阻（肌肉力量训练）。有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平，从而增加运动过程中的能量消耗；而力量或抗阻力训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

燕教授作为一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

（注：文章中部分观点及图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）