减肥最让人崩溃的就是才瘦没几斤，过一段时间又反弹了，甚至还会胖得比以前还要重，为什么会发生这样的情况呢？燕教授营养师表示你可能用了这3种易反弹的减肥方法。

1、过度节食

相信90%的减肥者都用过这样的方法，开始确实会有掉秤，但是恢复正常饮食时，体重又回来了，甚至更胖。

若是你正在使用这样的方法进行或者打算采用这样的方法进行减肥，燕教授营养师提醒你赶紧及时止损，这样的减肥方法只会让你减肥越来越困难，并且还会影响你的身体健康。

中国营养学会建议，一个成年男性每天应摄入的热量约为2250大卡，成年女性约为1800大卡，在减肥期间只需在此基础上减少300-500大卡即可，每日摄入的热量一般不低于1200大卡。

2、一味拒绝油脂

进入减肥时期，很多人的饮食就开启清汤寡水、一味拒绝油脂模式。油脂也是我们身体能量来源之一，若是长期不吃油脂，身体代谢效率是很容易降低的，并且很容易出现疲劳、水肿、皮肤干燥、没有光泽，容易长皱纹等症状。若恢复了正常油脂的摄入，身体就会开始拼命囤积脂肪。

因此减脂的时候要吃脂肪，并且适量摄入，建议每天油脂摄入量控制在25-30克（3小茶匙），尽量选择植物油，少吃动物油和人造油脂，如富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、菜籽油等。

3、没有达到减肥周期

不少人减肥坚持一两个月看到有效果了，就开始三天打鱼两天晒网，到最后体重又涨了，又开始减肥，如此反反复复地减肥。

燕教授提醒大家减肥千万不能急于求成。因为脂肪细胞是有记忆的，一般细胞的更新周期是90-180天，如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的时间，脂肪就可能根据记忆重新长回到原来的地方。因此建议大家减肥最好要坚持3个月以上。

减肥是一项集心理学，认知行为学，营养学，医学为一体的综合性科学。若是想快速健康瘦身，建议多学习科学专业知识或者寻求专业的减脂人员知道。

燕教授一直专注于国民健康生活方式，倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者，让产品连接服务，服务连接生活，万物共生连接美好。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

（注：文章中部分观点及图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）