很多人都说减肥去运动是最靠谱，最科学、最健康的方法，但是按照基础代谢减肥法的理念，我们身体每天消耗的热量，70%是为了维持基础代谢。

用于活动的热量实际上只有10%～30%，而运动只是这一小部分里面的一部分，所以想要单纯靠运动，来帮助消耗热量减肥是很难的，而且有研究表明，人们在运动后似乎总会增加食物摄入，这样就导致消耗的热量被抵消掉，不仅减不了重，可能还会越减越肥。

那么运动减肥是不是就没有意义了？

并不是，虽然运动对热量消耗比较少，但也是助力热量消耗的一个途径，并且运动有助于促进肌肉的生成，当肌肉含量高，基础代谢效率也会提高，这对于长期控制体重有积极的作用。所以运动是一种有效的维持减重成果的方式。

另外，除了体重，有不少研究也证实运动对于心血管健康，和人体总体的健康都是有积极意义的。

想要快速科学减肥还得七分靠饮食，三分靠运动。

燕教授营养师告诉你三点，助你高效减肥！

1、控制热量

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

对于超重或肥胖的人群，如果想要达到减肥目的的话，中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。

因此控制热量的摄入，要改掉吃高热量、高油脂、高糖分的恶习，否则堆积在腹部的脂肪就会越来越厚，炸鸡、炸薯条、汉堡、奶茶、甜点、蛋糕等这些食物能不吃就不吃。

2、控制饮食

控制饮食是减肥成功最重要的一步，因此饮食一定要控制好，三餐定时定量吃。

早餐蛋白质，粗粮纤维，维生素的摄入不能少，早上是最快的周期时间，女生不吃早餐容易贫血， 准备面包，鸡蛋，牛奶和餐后水果，一个节省时间的组合将是一个清淡和美味的早餐，或者吃燕教授多口味营养简餐在搭配适量的水果、鸡蛋、牛奶亦可。

午餐尽量选择一些油脂少的优质蛋白质，比如煎鱼排和水煮鸡肉。晚餐尽量在七点前完成。减少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜为主作为补充研究蛋白质和维生素，选择一个容易出现消化的食物，搭配饭后散步尽快消化。

3、选择合适的运动

体脂率高和体重数字大，推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动；体脂率低和体重数字小，推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动；体脂率和体重数字偏中​；推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，不管是在减脂期间还是在减脂成功之后，健康合理的饮食结构都是很重要的。据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，长期规律的合理膳食，膳食中充足的营养素能维护和促进人体健康，提高机体免疫能力，抵御各种疾病。

燕教授一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

（注：文章中部分观点及图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）