最近网上流传着一张“2022年女生标准体重对照表”，感兴趣的可以看看，但是燕教授营养师觉得这组网络数据有些偏低，小伙伴们还是要理性参考！

那么如何根据个人差异计算标准体重？如何判断体型呢？

方法一：标准体重（kg）= 身高（cm）-105

正常体重为（标准体重±10%），超过10%~20% 为超重，超过20% 为肥胖。

方法二：计算BMI

体质指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高（m）²

体重无法反映体脂肪含量，BMI 值与人体脂肪含量的相关性达85% 以上，适用于大部分人，但运动员（肌肉发达）、孕妇及哺乳妇女（生育期间体重增加）除外，可通过BMI 来判断体型。

对于中国成人，BMI<18.5kg/m² 为消瘦；18.5kg/m²≤BMI<23.9kg/m²为正常体型； 24kg/m²≤BMI<27.9kg/m² 为超重；BMI>28kg/m² 为肥胖。

方法三：测量腰围

腰围是指腰部周围的长度。

测量方法：被测者直立，两脚分开30~40cm，用一根最小刻度为1mm，无弹性的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘中点（通常放在腰部最狭窄的部分），沿水平方向绕腰部一周，紧贴而不压迫皮肤，读取数值即可。

腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖程度）简单、实用的指标。

腹部脂肪堆积程度越高，越容易导致肥胖相关疾病，如糖尿病、高血压和血脂异常。应重视中心性肥胖对于心脑血管的危害性。

男性≥90cm，女性≥80cm 为中心性肥胖。

在这个“全民减肥”的时代，别盲目追求“好女不过百”的目标，了解自己的身体，从健康和美的双重维度去衡量自己需不需要减肥，才是对自己的负责哟！

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