饭局、邀约，盛情难却，一顿顿大鱼大肉，一圈圈的脂肪， 面子过得去，身体遭了罪。有小伙伴经常反馈说自己每次吃大餐，轻松涨三斤，长期积累，自己的体重越来越胖了。今天燕教授营养师给大家分享大餐后补救指南，助力大家恢复到之前的体重。

1、保持好心情

吃完大餐之后到底该怎么办？首先就是不要有罪恶感，这点特别重要，偶尔一次的大餐，甚至是一周一次，其实完全不用太担心的。

保持好心态，身体的代谢效率才会正常运行，完全可以hold住这短短一天里多摄入的热量。

2、吃3粒千蕉控压片糖果

吃完大餐之后可以吃3粒千蕉控压片糖果。其含有经美国FDA和GRAS安全性认证的白芸豆提取物，可有效抑制淀粉酶活性，阻断淀粉类食物热量吸收。餐前餐后各吃3粒，大餐吃无忧！

3、多喝水

大餐后多喝水加速代谢，把前一天因为高钠饮食储存在身体里多余的水分排出。可以适当比平时多喝一点水，基本保证2L-2.5L。

4、多吃富含钾离子的食物

菠菜、土豆、海带、香蕉这些富含钾元素的食物，有利于排出身体多余的水分，同时还能增强饱腹感，对减脂也有利。

5、喝点黑咖啡

大餐第二天喝点黑咖啡，不仅可以利尿去水肿，还能促进肠道蠕动。喝一杯轻燃MCT咖啡也可以，其添加了鲣鱼低聚肽，据了解鲣鱼低聚肽可提高运动耐受力，促进脂肪燃烧。运动减脂之前喝一杯轻燃MCT咖啡，让你减脂事半功倍。

6、延迟进食的时间

前一天吃了很多，尤其是吃得很晚，建议第二天进食的时间延迟，比如把早饭的时间延迟到十点半左右，这样可以先把前一天摄入的热量消耗掉，减少堆积。

7、多吃蔬菜

大餐后第二天多吃一点富含膳食纤维的蔬菜，像比如西兰花、金针菇、魔芋结、绿叶菜、芹菜等等。这样可以防止便秘的情况出现，加速肠道蠕动，把食物残渣排出体外。

8、适当运动

有运动习惯的，第二天可以适当做一些力量训练，有助于消耗身体里面的糖原。

9、少吃零食

若是有吃零食的习惯，那么大餐之后就要少吃或者不吃零食、特别是奶茶、可怜、炸鸡这些高热量的食物。

10、轻断食

大餐之后可以试一试轻断食，16+8轻断食或者5+2轻断食都是不错的选择。给大家分享一份轻断食减脂食谱，有需要的可以参考一下。

燕教授作为一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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