肥胖不是一口吃成的，瘦身也不是一天就能减下来的，最近有小伙伴反馈为何自己减脂坚持了一个月都没有瘦？燕教授营养师表示你可能犯了这3个错误。

1、基础代谢失衡了

我们人体的热量消耗主要包括基础代谢、体力活动、食物热效应等，其中基础代谢占主要部分。若是基础代谢失衡了，是会影响减脂效果的，特别是经常节食减脂或者断断续续地减脂，这都会导致基础代谢失衡。一旦基础代谢失衡，代谢效率就会减慢，热量消耗也会减弱，当摄入的热量与消耗的热量同等，减脂就没效果了。

2、遇到减脂平台期

如果你减脂的时候，开始有掉秤，之后一段时间或者一个月都没有掉秤，你可能是遇到平台期了。平台期不掉秤这是很常见的事情，并且不掉秤并不代表你没有瘦。减脂成功与否，不应该过度关注体重秤上的数据，而是看自己身体的维度和体脂率。

遇到平台期也不要慌，只要采用正确方法，就能跨过平台期，减脂也能达到质的飞跃。

遭遇平台期你可以这样做：增加力量练习，以前只跑步，现在还深蹲平板撑；原来一组20个深蹲，现在一组50个；原来每个动作做3组，现在做5组。饮食方面也要注意一下。最好的方法是寻求专业的营养师或者医生帮助。

3、拒绝吃碳水和肉类

一些减脂人士都拒绝吃碳水和肉类，每天只吃水煮菜，但燕教授营养师想告诉大家：你这不是在减脂，是在“作死”。减脂不在于吃荤吃素，而在于能量的平衡。

长期不吃碳水和肉类会导致体内功能失调，营养不良，甚至引发疾病，另外，脂肪也是身体新陈代谢的重要部分，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！

所以规律合理的饮食是减脂最基础的。建议可以用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替部分白米面，粗细搭配；肉类以白肉为主、红肉为辅，把握好量即可。

其实减脂是否成功，更重要的是保持热量赤字，使消耗的热量大于摄入的热量，当然，还要在营养均衡的前提下保持热量赤字，同时摄入的热量不能少于基础代谢所需的热量。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力于“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

（注：文章中部分观点及图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）