每个减脂者在减脂过程中都会遇到一个坎,就是减脂平台期,“平台期”的表现都一样,就是不掉称了,但原因真的是千差万别。下面燕教授营养师就来给大家盘点一下出现“平台期”的4大原因:
人体的热量消耗主要分为三个部分,食物热效应、运动消耗以及基础代谢消耗,其中基础代谢占总消耗能量的50%-60%。
当前期掉秤太快,导致肌肉流失过多,就会导致基础代谢效率降低,因为肌肉的含量会影响代谢效率。
所以提醒大家减脂要循环渐进,减脂过快,虽然前期效果很好,但是后期就会很难减。
要减脂就得控制能量,自然也会影响各种微量营养素的摄入。而维生素B1、维生素B2、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素都跟能量代谢密切相关。
在减脂过程中,如果摄入不合理或者运动消耗过大都容易造成微量营养素缺乏,从而影响了脂肪的分解。
此“理想体重”并非你的目标体重,而是你身体自己觉得最理想的体重范围,任你怎么折腾,都不动。
如果这时你的BMI在18.5~23.9之间,那么你就别再较劲了,这已经是健康体重范围了,可以向你的身体投降了。但是你若是想让体型变得更加好看,可以做一些塑形的运动,这样可以让你看起来“瘦”。
这是导致很多人出现“平台期”的原因,就是减脂时期自以为吃得少,且运动也多。
如果你并没有称着食物重量,计算着食物能量进食,就不要这么自信哦!而且在计算食物热量的同时是否也有计算调味料的热量呢?
还有不是运动了就能消耗脂肪,得当你的心率达到150才能算是运动,脂肪才能燃烧消耗提供能量。
了解了“平台期”出现的原因,那我们就可以对症下药,如果你是喜欢通过运动瘦身的,那么想要突破平台期,你就要更换你的运动项目了,如果你开始是跑步的,那么就可以换成跳绳、球类运动、其他舞蹈等;
延长运动时间,原本是花30分钟运动的,可以多增加10-20分钟,有氧运动和力量训练相结合,再改变一下饮食结构,保证饮食的多样化,每天食物吃12种以上,每周保持25种以上,同时调整蛋白质和脂肪的摄入比例,坚持一段时间,突破平台期就是迟早的事了。
当然了,遇到平台期最重要的就是要保持好的心态,正确的心态,是你在减脂路上最重要的东西,没有之一。
燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌,一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆,秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。
想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授生命营养中心,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!
注:文章中部分图片来源于网络,侵删。