马上就要到中秋节了，中秋除了赏月之外，吃月饼是必不可少的。但是对于正在减脂的人来说是非常难受的，因为听说吃一个月饼相当于10碗米饭，话说真的有这么夸张吗？

今天燕教授营养师就给大家盘点48款月饼的热量测评。想了解就看看下图吧！

看完以上这48款月饼的热量确实很高，但也没有吃一口月饼就相当于10碗米饭这么夸张，毕竟100g米饭的热量是116 大卡。

不过月饼在食品中一直是属于“三高”，高油，高脂，高糖，即便是号称“无糖”的月饼，热量依然很高，对于要减脂瘦身的小伙伴来说，实在是一大挑战！

那么如果既能吃到喜欢的月饼又能减少长胖的几率呢？燕教授营养师有几个小方法能帮助到您。

1、分享着吃

一个人吃虽然热量很高，但是可以跟小伙伴一起分享着吃，将一个月饼分切成 4-8 份，与家人、好友一起品尝，这样也可以把热量分担给别人，就不用用摄入太多热量了。

2、嚼两颗千焦控压片糖果

在吃月饼之前嚼两颗千焦控压片糖果，其含有双孢菇提取物、金针菇提取物及秋葵粉，三种组合的植物性壳聚糖，强化的脂肪结合力，分别在胃部和小肠中吸附包裹脂肪，减少吸收，同时还含有白芸豆提取物、栗子皮提取物及生咖啡粉，进一步降低淀粉和蔗糖的转化，阻断约70%的糖分转化和吸收，减少脂肪的合成。

3、减少当天主食

如果当天吃了月饼，那么主食的摄入量必须减少，以避免摄入过多糖量与热量导致肥胖或者减脂失败。

4、注意正餐烹调方式

吃月饼时，正餐应该选择低油烹调，如使用烫、凉拌、蒸、煮等烹调方式，增加蔬菜摄取足够的纤维。

5、多吃低升糖指数食物

多吃杂粮、豆类、蔬菜、水果等低升糖指数食物，增加饱足感，同时补充维生素。

6、餐后运动

吃完饭之后不要坐着或者躺着，这很容易导致腹部脂肪堆积，腹部脂肪比身体任何地方的脂肪更难减，而且危害更大。因此建议饭后休息一下再进行适量活动，可以和家人一起散步聊天，或者靠墙站立半个小时，再或者帮忙做一下家务，这样也可以消耗一部分热量。

最后，再提醒一下大家，每逢佳节胖三斤，长假也要管住嘴哦！

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