管住嘴，迈开腿是减脂的不二之选，但是在减脂过程中，有很多减脂常识我们是需要知道的，这样可以避免走减脂弯路，快速地达到我们的减脂目的。因此燕教授总结了20条关于减脂的常识，需要减脂的要了解一下。

一、运动方面

1、减脂最好的训练方式是力量训练+有氧训练，并且最好是先做力量训练再做有氧训练。

2、对于减重有氧的效果最好，对于降低皮质HIIT的效果更好。

3、跑步很好，但是光跑步只能瘦并且很难有前凸后翘的好身材。

4、复合动作能消耗更多的热量，针对性的动作（如卷腹、二头弯举）别指望它能消耗多少热量。

5、长期做一种运动，你的身体就会适应它，减脂效果会变得越来越差。

6、不管你用什么方法进行减脂，肯定要经历挨饿的过程。

7、举铁不仅能让你变得有型，还能通过增肌提高你的基础代谢。

8、HIIT即高强度间歇性训练，虽不属于有氧范畴，却是减脂的利器。

9、减脂阶段不流失肌肉的唯一手段就是保持力量训练，当然还得摄入充足的蛋白质。

10 、在做运动之前喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡，其含有的鲣鱼低聚肽能降低乳酸积累量，减缓疲惫感，增强运动耐受力，加速脂肪燃烧，更重要的是其含有双倍的MCT成分，对人体的体重、腹部脂肪面积、腰围均有明显的减小效果。

二、饮食方面

1、主食能为我们提供优质的碳水，长期碳水摄入不足会低血糖、姨妈出走、气色和皮肤变差。因此主食必须吃！可以用粗粮代替主食或者粗细搭配，饱腹感强还能抑制食欲。

2、有助于减脂的食物吃多了也是会发胖的，重要的是要注意量。

3、肥胖是营养不良导致的，因此要营养均衡，食物要多样化，平均每天吃12种食物，一周25种食物以上。

4、每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

5、细嚼慢咽真的能减肥，进食时间不短于20分钟。

6、吃饭七分饱，减脂和健康都会事半功倍。

7、减脂期间最佳的吃饭顺序是蔬菜-肉类-主食。

8、每天要喝充足的水分，身体保持水分充足能提高代谢效率，加速有害物质排出体外，建议每天饮水量为1.5-2L。

9、油脂摄入不足也是会便秘的，因此不要天天吃水煮菜。适量摄入油、糖、盐的量也是必须的。《中国居民膳食指南（2016）》建议成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，每天糖类摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。

10、晚饭一定要吃，不吃会导致第二天大量进食，并且不吃晚餐容易饥饿，会影响睡眠质量。因此晚餐要吃，可以吃少点，并且最好早点吃。怕热量摄入过多的可以减少主食或者不吃主食，把蔬菜、肉类的比例要增加。

也可以吃燕教授多口味营养简餐，含有的丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一包简餐就能为你的晚餐提供全面均衡的营养，并且每袋的热量大概为125大卡，可以增强饱腹感和减少热量摄入。

减肥不等于减重，减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。体重的考量实际意义不大，影响外形的是你的体积不是你的重量。

因此，真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

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