随着我国生活水平不断提升，人们的肥胖问题也日益凸显，特别是腹型肥胖。中国医学科学院阜外医院曾针对我国超44万成年人进行的调查研究发现，我国近三成居民都是“大粗腰”。天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南是“粗腰重灾区”。

燕教授告诉大家，腹型肥胖比全身肥胖危害更大，且更难减。

全身性肥胖者的脂肪多在皮下，脂肪密度相对较低， 通过运动比较容易消耗掉。

腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高，难消耗，且他们体内的胆固醇、甘油三酯含量更高，与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。

如何判断是否属于腹部型肥胖呢？

虽然体质指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，也腹型肥胖密切相关，但是通过计算BMI来判断并不准确，因为有研究发现，即使在BMI<18.5 kg/m2的偏瘦人群中，也有2.6%的受试者存在腹型肥胖；而胖人也不都存在腹型肥胖，在BMI>28kg/m2的超重/肥胖人群中，有超过10%的人没有腹型肥胖。

“腹型肥胖”可以通过腰围和臀围比来判断。臀围比就是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。

腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。

当男性腰臀围比大于0.9，女性腰臀围比大于0.8，可诊断为中心性肥胖。

也可以通过腰围来确定，腰围可以很好地反映内脏脂肪的含量。在我国，男性腰围≥90cm（2.7尺），女性腰围≥85cm（2.55尺），即为腹型肥胖。

有研究表明，腰围每增加1.22cm，全因死亡风险增加19%；腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险增加风险33%。

如何减少腹型肥胖呢？

1、减少热量的摄入

减少热量的摄入就要少吃，但是不可以节食。对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250kcal，女性为1800kcal，在此基础上减少300-500kcal的热量摄入是比较科学且易于坚持的。

可以把一天的热量平均分散到三餐中防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。也可以用燕教授多口味营养简餐代替三餐中的其中一餐，其一袋的热量大概在120kcal，并且富含优质的分离蛋白、维生素、矿物质元素等营养素，可以人体提供全面均衡的营养。

2、多运动

出现腹部型肥胖，大多数是因为长期久坐不动导致的，特别是喜欢吃完饭之后就坐着或者躺着。

所以平时要多运动，吃完饭之后起来站立十几分钟或者去散散步，也可以多做一些低强度的有氧运动来减掉多余的赘肉。运动永远是减重的硬道理。很多人在经过规律的运动之后重度脂肪肝也可以消失，肝酶也可以恢复正常水平。

下面给大家分享9个动作，坚持做不仅能瘦肚子，还能瘦身塑形。

在运动之前喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡，其含有的鲣鱼低聚肽可以降低乳酸积累量，提高运动耐受力，减少疲惫感，还含有丰富的MCT，MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

综上所述就是燕教授给大家分享的全部内容了。不管从哪个角度来说，控制腰围，远离腹型肥胖都是非常必要的。

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