很多人都说减脂难，减脂难！燕教授告诉大家，说减脂难的，是因为你没找对减脂方法，只要你用对了方法，减脂瘦身就是轻而易举的事儿。

最近有一位大基数的肥胖者就是通过燕教授营养师的专业指导和合理的饮食，花了半年的时间从150斤减到了100斤，不仅获得了理想体重，还获得了健康身材。

什么人可以定义为大基数？

通过BMI计算公式得出超过24的人就属于大基数。

BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）

如果你的体重属于大基数，而且有减脂的想法但又不知从何下手的，可以参考一下以下10个暴瘦秘诀。

1、戒掉高糖的食物。奶茶、碳酸饮料、蛋糕、点心等这些含糖量高的食物要少吃，因为糖是减肥的大敌，不仅热量高，还容易引起血糖飙升，是发胖的罪魁祸首。

挑选食物的食物也要注意查看营养成分表，如含有白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆的食物也要少选。

2、戒掉高油食物。高油的食物，也就代表高脂肪、高热量，比如：五花肉、肥肉、排骨、撒尿牛丸、腊肠、肉包子、肉饺子、油焖茄子、地三鲜、麻辣香锅、麻辣火锅等要少吃。

3、饮食清淡、杜绝重口味，特别要杜绝重盐饮食，因为摄入盐分过多，会阻碍身体的水循环，导致身体水肿，以及新陈代谢降低，同时还会增强食欲，使你吃更多的食物。

4、控制热量摄入，一般建议在自己每天原有的热量基础上减少300-500kcal，但是每天摄入的热量不能低于1200kcal。

5、餐前可以嚼两颗燕教授御热丸，其含有的白玉豆提取物可以阻断碳水化合物中糖分的吸收，降低脂肪的形成，同时不会影响到身体对营养元素的吸收。

6、增加食物中蛋白质、蔬菜的比例，蛋白质和蔬菜都能增强饱腹感，并且热量相对主食来说是比较低的。每餐中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2。

7、米饭中可以加一些粗粮进行搭配，比如：糙米、黑米、紫米等，可以使整体热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强、营养更丰富，还能抑制血糖上升，是最简单的减脂方法。

8、三餐定时定量地吃，有助于养成良好的饮食习惯，良好的饮食习惯，能让身体保持高效的代谢效率。

9、每天饮水2L，23点前入睡，每天睡够8个小时，每天保持40分钟的锻炼，开始做一些低强度的运动，比如：慢跑、瑜伽，条件允许，也可以去游泳对于全身燃脂效果很好，不盲目追求高强度，只要坚持下去，就足以起到明显的减肥效果！

10、平时嘴馋要加餐或者运动的时候，可以安排一杯燕教授轻燃MCT咖啡，其含有的MCT对人体的体重和腹部脂肪减少，均有明显作用，并且还能增强饱腹感热量还低。

想要快速瘦身的，切忌盲目节食和吃减肥药，这些方法虽然能瘦下来，但是也容易复胖，并且会损害身体健康。有条件的可以选择专业的减脂营养师，通过健康的方法瘦下来，才能永久享“瘦”。

燕教授作为一家专业的体重管理公司，拥有一批专业的营养师，秉承以科学专业、健康减脂为理念，已帮助成千上万的肥胖者减脂成功。并且坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者；让产品连接服务，服务连接生活，万物共生连接美好。

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