虽说夏天是减脂好时期，但是由于天气太热了，很多人都只想在家吹着空调，躺着瘦。

“躺着瘦”可能会被很多人认为是痴人说梦话，但是燕教授营养师告诉大家，只要你做好这件——提高基础代谢效率，躺着瘦也是有可能实现的。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单来说，一个人只要活着，需要呼吸、体温、心跳等，就会消耗热量，这就是基础代谢。

减脂的基本原理是：热量摄入<热量消耗，基础代谢率高，就意味着哪怕你躺一整天，也能消耗比别人更多的热量，在热量摄入相同的情况下，也更容易瘦！简单来说，基础代谢效率越高，瘦得就越快。

如何提高基础代谢效率呢？

1、保证热量摄入，拒绝节食

减脂是要减少热量的摄入，但是根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天摄入的热量不能少于1200大卡的热量，因为这个热量是保持身体正常运转的最低热量。如果摄入的热量低于1200大卡，身体就会被迫分解肌肉蛋白供能，这就会导致肌肉流失，基础代谢率自然也就下降了。

2、加强力量训练

力量训练可以促进肌肉的合成，当身体肌肉含量多的时候，身体代谢水平也会提高，有据研究表示，每增加一公斤肌肉，每天就可以多消耗大约30大卡的热量。如果你的身体多了10公斤的肌肉，那等于你躺着也能瘦下来。

3、多吃肉、蛋、奶、豆类

肉、蛋、奶、豆类富含优质的蛋白质，而蛋白质则是促进肌肉合成的重要物质，同时也是人体必需的营养物质之一。在平时饮食或者运动前后要补充好蛋白质，《中国居民膳食指南（2016版）》指出，成年男性每天应摄入65克蛋白质，女性应摄入55克。

4、多喝水、茶和咖啡

水是维持生命和进行新陈代谢的基本物质，普通人每天至少饮水1.5升。茶、咖啡以及辛辣食物也能在一定程度上轻微提高基础代谢。在运动前半个小时喝一杯燕教授轻燃mct咖啡，其含有的鲣鱼低聚肽、左旋肉碱、MCT可以抗疲劳，增强运动耐受力，使运动效率更高，燃脂速度更快，并且mct对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

5、保持睡眠充足

总想“躺着瘦”，有机会他们又不珍惜！现在很多人都有熬夜的习惯，经常熬夜容易导致睡眠不足，睡眠不足就会减少抑制食欲的瘦素分泌，体内的皮质醇浓度就会上升，导致血糖升高，胃口大开，还会分解肌肉并阻碍其增长，降低基础代谢率。

想躺瘦就早点睡觉，保证睡眠充足，建议每天23点之前进入睡眠状态，保证每天7-9个小时的睡眠时间。

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