起床后排便是一个很好的习惯，可以及时地前一天身体的垃圾和毒素，使身体保持干净的状态。

但是随着生活水平的不断提高，人们吃的食物也越来越多样化，导致了很多人出现的肠胃问题，便秘就是其中的一个。

怎么才算是便秘呢？燕教授营养师教你5招快速辨别什么叫做便秘？

1、排便间隔时间在3天以上的。

2、刚刚排完便，腹部有坠胀不适的感觉，有再排便的冲动。

3、虽有排便的感觉，但是又排不出来。

4、排出的大便像兔子或者羊的粪便一样干燥。

5、排出的大便总是“前硬后软”。

如果出现以上其中一种情况，表明你处于一种便秘状态了。

燕教授告诉大家，长期便秘，很容易形成梨形及胖肚子的，不仅影响形象，还会影响健康。

如何改善这种情况呢？

1、多喝水

早上起床的时候喝一杯温水，有助于补充身体水分，同时还可以促进新陈代谢的速度，促进肠胃蠕动，也能加速排便，但是大家注意不要用饮料代替白开水，饮料含有的糖类过多容易导致肥胖。保证每天1500-2000毫升的饮水量。

2、多吃含有纤维素的食物

排便不正常，很多情况下都是因为体内缺少纤维素所导致的，所以建议这类人多吃富含纤维素的食物。比如：粗粮（玉米、燕麦、山药等）、蔬菜（芹菜、菠菜、西蓝花等）、水果（苹果、香蕉、猕猴桃等），这些食物不仅含有维生素，同时膳食纤维含量也比较高，进入人体后能够促进肠胃蠕动，有着润肠通便的效果。

3、多吃富含益生菌的食物

益生菌可以帮助你改善肠道健康，从而改善你的整体健康。黑巧克力、酸奶、纳豆、橄榄等都是富含益生菌的食物。燕教授0担益清元也是不错的选择，其含有丰富的益生元，益生元可以促进益生菌的健康成长，从而提高它们对健康的好处。

有研究表明，益生元在维持肠道细菌的总体平衡和多样性方面发挥着重要作用。特别是，它们有助于增加“友好”细菌的数量，如乳酸菌和双歧杆菌。在饮食中添加更多益生元纤维，可以降低肠漏综合征、念珠菌过度生长、肠易激综合征和其他肠道问题的风险。

4、每天坚持饭后散步1小时

吃饭之后不要坐着或者躺着，可以起来站立一下，揉揉肚子或者去散散步，这样可以促进肠胃蠕动，加速大便的排出，有助于缓解便秘。

出现便秘不要乱用药，用的时候虽然特别爽，感觉肚子都一下子排空了，但是很容易让人产生依赖，一旦不吃，可能十几天都上不了厕所。因此想要长期解决这个问题，就要控制饮食，保持良好的饮食习惯。

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