身边总有些朋友每天都嚷嚷着要减脂瘦身，但是大多数都没减脂瘦身成功，有的暂时减掉点肉，但很快又反弹出去了，甚至比之前更胖了。为什么会出现这样的问题呢？燕教授给大家总结了减脂不成功的几大现象，看看是不是你的真实写照？

1、定制目标不符合实际

不少人定制减脂目标的都是“一周瘦10斤”、“十天瘦15斤”、“一个月瘦20斤”，然而定制这些目标的减脂者往往都没减脂成功，这都是因为定制的目标都不符合实际。

减脂不能太着急，应该根据自身情况循序渐渐地进行，这样才能瘦下来不反弹。对于普通肥胖的人来说，一周1-2斤，一个月5-10斤的速度为宜。而体重基数较大，重度肥胖的人，一周2-3斤，一个月8-14斤左右为宜。

2、总是拖延

“再看一集电视剧，我就去运动”、“今天太累了，明天再运动吧”、“先吃完这一餐，明天就开始减脂”，是很多减脂者想拖延减脂而找的借口，到最后，拖着拖着就放弃减脂了。

拖延症是很多减脂成功的绊脚石，不少减脂者都败在拖延症上。燕教授提醒大家，想要减脂的，就要改掉这个坏毛病，不妨给自己设立一个小目标，比如：一个星期减脂2-4斤，就奖励自己一下。有奖励才有动力减脂，才能更好的坚持。

3、照抄别人的减脂方法

人都有惰性，不愿意自己去思考，于是看到别人用此方法减脂很成功，于是就照抄别人的减脂方法。

但是每个人的生活习惯、体力和体质都是不一样的，适合别人的并不一定适合你，所以一定要找适合自己的减脂方法。

如果尝试了很多种方法，但是始终减脂不成功，那么不妨向专业人士求助。燕教授作为一家体重管理公司，致力于以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念，结合客户的健康情况、肥胖类型、饮食方式和生活方式，量身定制个性化健康科学的瘦身方案，并通过专业的营养师全程追踪指导，帮助客户健康有效地管理体重。

4、总是管不住自己的嘴

不减脂时：理直气壮的吃吃吃；减脂时：胆战心惊的吃吃吃。反正到最后，该吃的吃了，不该吃的也吃了。

其实很多人管不住嘴，不是因为饿，纯粹是因为嘴馋。但是减脂过程中，七分靠饮食，三分靠运动，想要减脂成功，管住嘴是非常重要的。

建议嘴馋想吃零食的时候，改用黄瓜或者苹果代替，或者多喝水，也可以把平时的一日三餐改成一日四餐或者一日五餐，但是总摄入量不能变。

5、极端的控制饮食

知道不能一口吃成个胖子，却渴望减脂像气球放气一样迅速。

于是在减脂期间想尽方法让自己少吃，觉得少吃就能减少热量摄入，也就可以达到减脂瘦身的效果。但其实这是错误的减脂方式。

身体燃烧脂肪需要能源，而身体的唯一能源来源就是饮食，所以在你不吃的同时，身体也将无法燃烧脂肪。

另外强制性不吃还会增加心理负担，一旦欲望爆棚将无法控制，最终诱发暴食，同样会使得减脂失败。

因此减脂期间不能极端的控制饮食，营养均衡适量饮食才可以减脂成功哦。

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