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抓住黄金期哺乳期减脂,燕教授分享产后减10斤的瘦身计划

怀孕生子本是一件幸福的事,但是有很多宝妈生完孩子之后身材一发不可收拾地肥胖起来,当然也有的宝妈生完孩子之后身材变得越来越好,这是为什么呢?

燕教授营养师告诉大家,这是因为每个人的体质还有饮食上的不同导致的。

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那么产后多久减脂最合适?

产后减脂黄金期一般在生娃后的半年内或一年内。

大家都知道,产后腹直肌分离、骨盆变宽,都会让人看起来比之前胖了许多。

产后修复最核心的目的并不是快速甩掉赘肉,而是修复骨盆,让深层核心肌群,比如腹直肌、盆底肌等能够恢复到孕前的状态。

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如何拯救产后肥胖问题呢?在哺乳期成功减脂10斤的宝妈分享其减脂经验。

1、母乳喂养

母乳喂养是头等大事,母乳不仅营养丰富,还含有很多抗体,利于宝宝生长发育,并且热量还可以通过乳汁传递给宝宝,达到双赢的目的。

如果每天喂养体重5公斤的宝宝了计算,产后妈妈每天必须制造500ml的奶量,所以消耗的热量相当于跑步50分钟,走路100分钟,拖地2小时的运动量了。

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2、科学饮食

饮食是产后恢复的重要环节,也是健康瘦身的重要环节,因此吃喝的事,不能全听长辈的,要遵循可以先的产后饮食原则,不仅能为宝宝提供充足的营养,还有利于产后瘦身。

(1)多喝水,多吃流质食物,比如:鱼汤、蔬菜汤等。

(2)保证优质蛋白质的摄入,每天的食物的蛋白质1/3来自动物性食品。

(3)膳食多样化,不挑食不偏食,均衡饮食保证各种营养摄入,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

(4)多吃蔬菜、水果,防止便秘,促进乳汁分泌。

(5)忌油腻辛辣,比如:大蒜、辣椒、胡椒、酒、韭菜等辛辣食物。

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3、不要卧床不起

运动是恢复身材的最好方式,月子期就可以开始适当做一下低强度的有氧运动,比如拉伸、瑜伽、散步等,有利于身体健康和产后形体的恢复。要摒弃传统坐月子期间完全不能下床要卧床休息的观念。

一般来说,顺产妈妈可以在产后第一天如果身体没有什么不适的,可以做一下简单的翻身、抬腿、提肛等运动,剖腹产的妈妈建议视伤口愈合情况在月子期间做做产褥操,这样既可以消耗热量,促进脂肪燃烧,还有利于身体机能的恢复。

产后42天-6个月是产后恢复的黄金期,想减脂瘦身的要抓住这个时期哦!

燕教授提醒大家减脂时期千万不可采取节食的方式哦!不然后果很严重,有条件的可以请一位专业的减脂营养师进行指导,这样可以让你更加科学,健康地瘦下来!

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