发布时间:1630031745
减肥瓶颈期全攻略来了,燕教授5个方法助你解决不掉秤问题

减脂时,你有没有遇到减脂超过一个月了,体重却不再下降或者每天吃得少,体重却丝毫没变化再或者有良好的运动习惯,每天都坚持大量运动,体重还是没有变化?

如果有,那说明你遇到减脂瓶颈期了,减脂瓶颈期是减脂成功的一大绊脚石,很多人减脂失败都是跨不过去减脂瓶颈期这个坎,因此一定要认真对待瓶颈期。如何在减脂瓶颈期进行掉秤呢?燕教授有几个好建议,助你解决不掉秤问题。

IMG_256

1、不要进一步控制饮食

很多人遇到瓶颈期第一反应就是“是不是最近吃得有点多了,所以体重不变?”,于是开始控制饮食,甚至是节食去突破瓶颈期。

其实进入瓶颈期是因为身体适应了每日摄入的能量状态,需要一定时间来调整适应,这样才能继续降低体重。

因此切记在进入减脂瓶颈期的时候,不要因为体重不变而进一步控制饮食,要循环渐进。

IMG_257

2、运动

(1)增加运动

如果你以前只是单一靠节食瘦身,那现在可以加入运动环节,建议一周4-5天40分钟的时间运动,有氧运动+力量训练相结合,这可以促进新陈代谢,加速能量消耗,突破减脂瓶颈期。

(2)更换运动项目

如果你之前减脂运动是跑步,现在可以更好运动项目,比如:打球运动、HIIT、瑜伽、跳广场舞、跳绳等,也可以改变跑步的速度和时长。

定期更换运动项目,保持运动项目多样化,有助于促进脂肪燃烧,突破减脂瓶颈期。

IMG_258

3、轻断食

轻断食不等于节食,科学的轻断食可以提高身体的代谢效率,并且持续在一个高的代谢状态让减脂效率高

IMG_259

注意细胞都是有记忆性的,并且细胞的代谢周期为90-180天,因此减脂一定要坚持3个月以上。下面燕教授再给大家分享一份减脂巩固期的食谱参考:

IMG_260

4、保持良好的习惯

(1)每天坚持喝1.5-2L的水,水能促进新陈代谢,少喝碳酸饮料、奶茶和含糖量高的食物。

(2)不要熬夜,建议晚上11点要进入睡眠状态,每天保持7-9个小时的睡眠时间。睡眠不足容易导致瘦素分泌下降,食欲会大增,变胖就是自然而然了。

IMG_261

5、保持良好的心态

有研究表明,如果情绪不良,会启动心理补偿机制,导致暴饮暴食,从而导致减脂失败。因要保持良好的心态,不以物喜不以己悲,保持平常心即可。只有在良好的状态下,你的身体激素才不会紊乱,才会加速你身体燃烧脂肪。

建议平台期不要每天都称体重,可以4-5天或者一个星期称一次,避免心态崩溃。

IMG_262

减脂瓶颈期很多减脂者都会遇到的问题,你不是一个特例,所以没有必要太过于担心,平台期就是时间问题,只要你愿意花时间、下功夫去调整,去运动,可能一周两周就跳过去了。

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。