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燕教授手把手教你制作健康且营养的减脂餐

说到减脂餐,很多人脑海里浮现的要么是绿色沙拉,要么就是难以下咽的鸡胸肉吧!也有的人会认为,减脂餐就只是“没有肉”和“没有油”!但是燕教授营养师告诉大家,减脂不是靠吃素,吃对了才能健康减脂。


科学减脂就是要保证摄入热量<消耗热量,有热量差才能更好的减脂。一般而言,成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性每天摄入1800大卡,是比较健康的热量摄入标准。


而减脂的人可以在此基础上减少300-500大卡的热量摄入,也就是说,一天三餐,男性可摄入1750-1950大卡,女性摄入1300-1500大卡。


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减脂的时候,想要热量不超标又可口的减脂餐,要学会这几招。


1、拒绝寡淡减脂餐,海鲜干货提味

海鲜干货都富含蛋白质,平时做减脂餐的时候,可以用点海鲜干货提提味道,丰富一下口感,拒绝寡淡减脂餐。


2、为减脂餐增色增味,多吃深色的蔬菜

彩色蔬菜比如:彩椒、胡萝卜、小番茄、洋葱、西蓝花等。不仅营养价值丰富,而且能为减脂餐增色增味,更有食欲。


3、粗粮代替精白面粉,热量低且饱腹感强

要想减脂更有效果,燕教授营养师建议用粗粮代替精白面粉,比如:根茎类作物、各种谷物和豆类都是主食的好选择。 低升糖低热量高饱腹感。


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燕教授营养师给大家分享7天不重复健康且营养的减脂餐,既饱腹又能减脂瘦身。


第一天减脂食谱:

早餐:250ml生菜黄瓜汁+1个水煮蛋+100g蒸紫薯+1个猕猴桃

午餐:150g虾仁+250g黄瓜+8g橄榄油+150g红薯

晚餐:250g卷心菜+1个鸡蛋+8g橄榄油+100g糙米饭

第二天减脂食谱:

早餐:1片全麦面包+250ml脱脂牛奶+1个水煮蛋

午餐:100g鸡胸肉+250g莴笋+8g橄榄油+1根玉米

晚餐:1袋燕教授多口味营养简餐+200g蔬菜饼+150ml无糖酸奶

 

第三天减脂食谱:

早餐:2个水煮蛋(去蛋黄)+250ml低脂酸奶+1袋燕教授多口味营养简餐

午餐:米饭一份(大米50g、小米18g)+鸡胸肉/牛排/三文鱼50g+焯水蔬菜300g(菠菜、西兰花、黄瓜、番茄等)+半个鸡蛋

晚餐:250g蔬菜沙拉(苦菊、圣女果、牛油果、生菜)+半根玉米


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第四天减脂食谱:

早餐:1片全麦面包+1个煮鸡蛋+100g拌菠菜

午餐:拌菜(芹菜 、腐竹、胡萝卜、木耳、葱头、芦笋、口蘑 )+1份糙米饭+1根香蕉

晚餐:生菜300+4g橄榄油+100g西兰花

第五天减脂食谱:

早餐:1个水煮蛋+1片全麦吐司+半个火龙果+苹果汁

午餐:170g杂粮米饭+豆芽汤+鸡蛋+芝麻拌菜+玉米沙拉

晚餐:1根香蕉+2个鸡蛋+3个核桃

第六天减脂食谱:

早餐:200ml纯牛奶+1袋燕教授多口味营养简餐+1片全麦吐司+3个圣女果+1条0担益清元

午餐:150g糙米饭+150g烤鸡胸肉+100g洋白菜+100g杏仁沙拉

晚餐:香菇高丽菜汤(洋葱50g、高丽菜100g、香菇100g切丝、荷兰芹100g切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。)+100g糙米饭


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第七天减脂食谱:

早餐:1个水煮蛋+150g蒸南瓜+1个猕猴桃+200ml脱脂牛奶

午餐:300g蔬菜+5g橄榄油+200g蒸鳕鱼+80g紫薯

晚餐:200g西芹+100g牛肉丝+8g橄榄油+半根煮玉米


综上所述就是燕教授营养师给大家分享的减脂食谱了,有需要的可以参考一下哦!燕教授建议在餐前嚼两颗御热丸,减脂效果会更加事半功倍哦!因为御热丸含有的白芸豆提取物可以减少糖分的吸收,降低脂肪的合成。


其实最好的减脂食谱,就是你能够坚持的食谱。控制饮食也好,运动也好,如果你不能坚持,就都没有意义。减脂,贵在坚持。


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