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火爆抖音,小红书的GM减肥法7天减重16斤?燕教授附上减脂建议

最近燕教授营养师发现有一种减肥方法在抖音和小红书上非常火爆,这种减肥方法叫做GM减肥法,宣秤只需要7天就能减掉9~16斤。

GM减肥法是1985年GM(美国通用汽车公司)在美国食品药品监督管理局、美国农业部协助下研发而成,旨在提供能员工健康水平,提高整体生产效率。不过,目前没有确凿证据证明GM减肥法是GM公司研发的。

了解一下网传的GM食谱:

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网传的GM减肥减肥原理不复杂,利用1周的时间系统性地摄入大量低热量蔬果,配合复合式碳水化合物以及大量水来减重。有网友经过亲身实践,用7天的时间的确减掉了十几斤,并且还受到了很多人的点赞。

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看到这里,不知道大家是否在蠢蠢欲动,想试一试这个减肥方法,燕教授营养师提醒:请你立刻停止你这个危险的想法。

GM减肥法,之所以能够做到七天减重16斤,主要是因为食谱中食物的能量较少而引起的体重下降,并且整个食谱的营养搭配不均衡,缺乏足量的碳水、蛋白质等人体所必须的营养素。

简单来说GM减肥法就是节食减肥,节食减肥就算是瘦下来也不是健康瘦,而且体重之所以掉秤是因为你减掉的是水分和肌肉,真正减肥减的是脂肪,而不是水分和肌肉。并且这个减肥方法一旦恢复正常饮食,体重会反弹,也会影响身体的基础代谢效率,之后减肥会变得更加困难。

科学健康的减肥方法一定要饮食均衡,各种营养素都要适量摄入,在营养均衡的前提下减少热量的摄入,这样瘦下来才是健康瘦。

《中国居民膳食指南2016》中,第一条就重点强调了食物多样性的重要性。食物多样是平衡膳食的基础,做到食物多样化可以使膳食营养均衡充足。

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建议每天摄入12种以上食物,每周25种以上。按照一日三餐食物品种数的分配,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个食物品种;晚餐4~5个食物品种;加上零食1~2个品种。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

燕教授营养师给大家分享一个万能的减脂餐搭配公式:

早餐:碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

午餐:碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

晚餐:碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

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注意:

1、晚餐可以减少碳水的摄入,但是一天当中的碳水不能少,早上和午餐都要有碳水的摄入。

2、合理安排三餐,规律饮食,不要吃撑、早餐吃饱,午餐8分,晚餐5分即可。

3、减脂产品辅助,挑选有口碑的搭配减脂产品,比如燕教授营养简餐,偶尔有聚会无法拒绝的时候可以来两袋,或者可用其代替晚餐的碳水再搭配适量的蔬菜和肉类,一份低热量又营养的减脂餐就有了。

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4、运动量不能减少,保证每周4~5天,每次不少于30分钟的运动。

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