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五一大餐防胖小诀窍,遇见大餐,可以这样吃

五一黄金假期要到了,免不了跟朋友在一起吃喝玩乐,但是想吃大餐又怕胖,怎么办?别着急,燕教授营养师教你几个防胖小诀窍,遇见大餐可以这样吃。

一、大餐前

1、合理控制一天的热量,如果大餐是安排在晚上,那么早餐和午餐的热量要适当的减少,将全天的热量控制在合理的范围内。

2、大餐前2030分钟喝一杯水或者低脂的汤,增强饱腹感,防止吃多。

3、嚼两颗御热丸,其含有淀粉酶,可以有效阻隔淀粉的分解,阻止糖分的吸收,降低脂肪的合成,同时还不会影响食物的营养吸收,餐前嚼两颗,大餐吃无忧。

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二、大餐时

1、吃大餐时,改变一下饮食顺序,先喝一碗清淡的汤水,然后吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。这样不仅吃得饱,还能减少热量的摄入。

2、多说话,多给朋友们夹菜,既可以促进感情交流,让朋友感受到你的爱戴,还能防止吃多。

3、进食过程中要做到三减”;

1)减糖

为什么要减糖呢?糖分含量过多会促进胰岛素的分泌,从而促进脂肪的合成,减少糖分的摄入,可以减少胰岛素波动的幅度,将体内多余糖元消耗,启动脂肪代谢模式,也是最好控制热量的方法,同时可以延缓肌肤衰老。

2)减盐

首先盐分摄入过高对血压不利,其次容易造成水钠潴留(水肿),尤其是女生来大姨妈前期,非常影响掉秤。

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3)减油

油脂会增加食欲,不注意就会过量摄入。脂肪的热量是产能营养素里最高的9kal/g。油温过高会有反式脂肪酸产生,对代谢不利。

大部分人肥胖的原因是吃了太多高糖、高油脂、高盐分的食物。所以想要防胖的或者减肥的,先从这三减开始,降低它们的摄入,那你的防胖或减肥事业,等于成功了一半。

4、进食过程中细嚼慢咽,细嚼慢咽可以帮助更好的消化,这样在还没吃太多食物的时候血糖就开始升高,刺激大脑有效地降低食欲,避免进食过多,千万不要相信只要我吃的够快,体重就追不上的说法。建议每口咀嚼2030下。

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三、大餐后

千万不要吃饱了就坐着,在位置上一坐就是两三个小时,这样很容易导致腹部脂肪堆积的,建议吃完就离席,或者坐半个个小时,千万不要就坐。离席之后可以适当的去运动,比如和朋友一起去商场、公园、广场逛逛街,聊聊天。

吃完大餐之后的第二天不要着急地去称体重,因为吃完大餐之后体重肯定会上涨,称了之后可能会影响你的假期心情呢!不过要记得吃完大餐之后要多多运动锻炼哦!

在运动锻炼之前可以喝一杯mct咖啡mct对腹部脂肪的减小起着很好的作用,同时还能促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,达到减脂目的。

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