发布时间:1619160380
一个人肥胖的时间越长,就越不容易瘦下来?

有一个小伙伴问燕教授营养师说:一个人肥胖的时间越长,是不是就越不容易瘦下来?其实正常情况下,一个人肥胖时间越长,身体吸收和代谢会达到一个相对平衡点,想要瘦下来的难度系数会相应变大。

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瘦下来的难度虽然大,但是也不是没有瘦下来的可能,只要你做到以下几点,一样能快速健康瘦。

1、适当地运动

适当地增加有氧运动,如慢跑、太极、快走、瑜伽、广场舞等,这些运动都能消耗热量加快新陈代谢。

到一定时间要改变一下运动节奏,增加运动量,比如可以把每天的跑步速度从5公里提高到6公里,可以尝试从7公里提高速度,对减肥很有帮助。

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2、运动项目多样化

运动项目太单一,很容易出现平台期,使代谢效率变慢,因此运动项目要多样化,可以维持身体代谢效率高效化。

比如:平时运动就是跑步、跳绳的,后期可以换成打羽毛球、篮球或者其他球类运动,在运动的时候可以加入一下力量训练,比如仰卧起坐或者深蹲。有氧运动和力量相结合可使减脂事半功倍。

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3、增加蛋白质的摄入

蛋白质可以增强饱腹感,同时蛋白质还是肌肉合成的重要物质,而肌肉则可提高代谢效率,促进脂肪燃烧。因此要增加蛋白质的摄入。可以吃鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物,都富含优良蛋白,更易被人体吸收运用,常吃这些食物可防止肌肉丢掉,消除水肿,有助赶开虚胖。想快速补充蛋白质的还可以喝燕教授弹性蛋白肽轻饮,其含有的弹性蛋白肽与胶原蛋白肽,无需分解可被人体直接吸收,可直接穿过肠壁进入血液循环,弹性胶原蛋白肽被吸收后直接参与人体胶原蛋白的合成。

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4、坚持清淡饮食,多吃有助去水肿的食物

平时重口味的饮食很容易导致摄入过多的盐,体内盐含量过多,就容易造成水肿,让你看起来胖了不少,所以想要瘦身,平时饮食要清淡,多吃有助去水肿的食物。红豆、薏苡仁、香蕉等富含钾离子的食物能和体内的钠离子结合,预消饮也是不错的选择,其含有茯苓、甘草、陈皮、半夏、白术、决明子、荷叶等,有常吃这些食物有助排出体内剩下的水分。

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5、营养均衡

肥胖不是营养过剩,而是营养不良,因此瘦身的时候要注意营养均衡,不可以单一饮食,特别不要不吃碳水或者靠只吃蔬菜减肥、水果减肥,这些方法长期下去,会导致营养不良的,对减肥不利。营养均衡要做到每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

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6、减少热量摄入

瘦身原理就是消耗的热量要大于摄入的热量,所以在饮食这方面要减少热量的摄入,建议在每天总热量上减少300~500大卡即可,但是摄入的热量要满足基础代谢所需的热量。减少热量的摄入可以吃燕教授多口味代餐,一袋热量大概在100大卡左右,用代餐代替主食,在加上蔬菜和肉类,热量缺口就有了,但是建议晚上吃代餐。

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7、养成多喝水的好习气

充足的水分是身体坚持进行能量代谢的重要因素,每天喝7-8杯水(1500-1700毫升),有助提高身体代谢水平,防止虚胖的发生。

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