发布时间:1619074316
如何把这些年攒的“富贵肉”甩掉?这两个方法值得一试

每个胖子都不是一口吃出来的,都是日积月累导致的,有人称自己的发胖为“幸福肥”,有的人称为“富态”,其实不管怎么称呼,总归都是胖。

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肥胖的危害,很多人都知道,但是叫他们去减肥,他们总是有各种理由去推脱。

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随着天气越来越热,马上就到露胳膊露腿,秀身材的时候了,很多女生开始加入减肥大军,希望能在夏天真正到来之前瘦个十斤八斤的。

那么如何把这些年攒的“富贵肉”甩掉呢?这2个方法有可能让你瘦个十斤八斤哦!只要认真执行。

1、营养均衡,控制热量

到现在,还是有很多人觉得肥胖是因为营养过剩导致的,其实肥胖都是因为营养不良导致的,所以减肥第一步就是要注意营养均衡,再控制热量。

想要达到减肥目的,制造热量缺口是很有必要的,即需要消耗的热量大于摄入的热量。为了制造热量缺口,相信很多人会“多吃蔬菜”,虽然不管是为了减脂还是健康,“多吃蔬菜”都是“黄金定律”,但如果只吃素,其实就等于“节食”,长期“忍饿”节食的减重方式反而会增重。

而且,若我们长期保持不合理的素食方式,就容易缺乏一些必要的营养素,包括蛋白质、铁、维生素B12等,导致营养不良、脸色蜡黄、精神不佳、肌肉力量和质量下降等情况。

不吃主食、不吃肉,只吃蔬菜和水果,同样会让你越减越胖,因为减脂跟吃不吃素关系不大,而是与我们营养素均衡及能量平衡有关。

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减脂时期想要在饮食中做到营养均衡,可以按照下面的公式进行食物搭配:

早餐:碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维

午餐:碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维

晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维

注意早餐一定要吃好,午餐要吃饱,晚餐可以减少碳水的摄入,毕竟晚上运动量较少。

热量控制可以在原有的总热量上减少300~500大卡的热量摄入,但是要摄入的热量要满足基础代谢效率所需的热量。建议晚餐可以食用代餐,燕教授代餐富含碳水、蛋白质、维生素以及其他矿物质元素,更重要的是含有50%的营养大颗粒,增强咀嚼感,让你真正“吃”进去,同时还有6种口味,随时让你保持新鲜口味,其一袋的热量大概在100大卡左右。

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基础代谢率所需的热量计算公式:

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) (体重=kg 身高=cm)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) (体重=kg 身高=cm)

比如,一位20岁女性的体重为50kg,身高为155cm,那么她的基础代谢率为:655+(9.6x50)+(1.7x155)-(4.7x20)=1304.5大卡。

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2、迈开腿,合理运动

一提运动,大家都了然于心,不就是“迈开腿”么。但运动真没有那么简单,比如爆汗并不代表燃脂,也不是运动强度越大就效果越好的,所以要合理运动。

在平时我们可以多走楼梯,少坐电梯,多骑自行车,少坐公交上班,还有就是吃完饭之后不要立马坐着,会增加腹部脂肪堆积的,可以起来站立半个小时或者做一些低强度的有氧运动。

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运动项目也要多样性,防止出现减肥平台期,一个运动项目最好一个月就换一个,当然最好是每时每刻都能挑战一个新的运动项目,这样更好。

减肥时期有氧运动和力量训练相结合可以减脂事半功倍,有氧运动如:快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等;力量训练如:二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等。在做运动之前可以喝一杯黑咖啡或者轻燃mct咖啡,有助于促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,同时还可以增强饱腹感。

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食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。坚持日常身体活动,身体活动总量至少相当于每天6000步。减少久坐时间,每隔一小时起来动一动。

以上这两个方法,如果能做到并坚持,月瘦十斤八斤是可能的,想要在夏天秀一把身材的快来试一试吧!

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