发布时间:1619060548
坚持不吃晚饭的人,除了瘦之外,还有四个危害等着你

俗话说“一白遮百丑,体胖毁所有”,因此随着夏天的到来,天气的逐渐变热,不少人都开始自觉地加入减肥大军,以图能够在夏天大秀完美身材。

想要快速达到减重目的,节食减肥无疑是很多减肥者的首选。而在节食减肥当中,很多人都会把晚餐摒弃掉,不吃晚餐来进行减肥,有的人还认为“过午不食”是养生之道。

“过午不食”,实际上是佛家戒律,这个“午”,是指正午,大概是中午11点到下午1点这段时间,过了这段时间,就不能吃东西了。这“过午不食”到我们第二天吃早餐的时间,意味着我们的胃早就被排空了,这种长时间挨饿的“养生”才是真的伤身!

 

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燕教授营养师告诉大家不管是过午不食还是不吃晚饭,长期下去,对我们的身体健康都是有害的。

1、影响睡眠

长时间不吃东西很容易引发身体的饥饿感,导致大脑一直处于兴奋状态,想要安静地入睡就会很困难了。睡眠质量得不到保证,很容易导致内分泌失调和降低代谢效率,人就容易发胖。

2、伤胃

过午不食和不吃晚饭,都意味着我们的胃会有一段很长排空时间,而我们的胃还以照样的分泌胃酸,如果没有食物的中和,胃酸就会伤害胃粘膜,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,从而引发胃痛或者胃病问题。

3、抵抗力下降

不吃晚饭和过午不食,会导致身体的能量供应不足,很多物质不能正常地合成,缺少了,人的抵抗力也会随之下降,同时还容易会增加自身患上低血糖的风险,使大脑得不到充足的营养,继而影响大脑的功能。

 

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过午不食和不吃晚饭会危害我们的身体健康,但是吃得过多也是会危害我们的健康的,如:

1、肥胖

晚上一般活动量较小,如果吃得过多,就会导致热量堆积,长期下去就会转化成脂肪,变得肥胖。

2、加重肠胃负担

一般晚上都是身体各个器官修复的时候,如果吃得过多,肠胃就要不断地工作消耗,增加肠胃的负担,如果肠胃长期得不到修复,很容易引发胃部疾病的。

 

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3、增加糖尿病发生概率

晚饭吃得太饱,容易刺激胰岛腺素大量分泌,胰岛长期过负荷工作就会加速它的老化,从而诱发糖尿病。

4、增加脂肪肝发生概率

如果晚上喜欢吃烧烤、火锅、大鱼大肉等高蛋白、高油脂、高热量的食物,会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白,这些是极易形成脂肪肝的。

 

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那么我们晚餐如何吃才是健康的呢?

1、晚餐不宜过早或过晚,吃得太早容易饿,吃得太晚不利于消化。建议晚餐进食时间为17:00~19:00,最晚不要超过20:00。

2、晚餐要饮食清淡,少吃高油脂、高糖、高热量的食物,特别是烧烤,油炸、火锅等,晚餐最好是吃一些水煮、清蒸、焗、焖的菜。

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3、晚餐七分饱即可,能一定程度上控制热量摄入,改善肥胖并预防相关并发症。

4、晚餐荤素搭配、营养均衡,如果是在减肥,可以用代餐代替主食,再搭配蔬菜、肉类一起吃。燕教授多口味简餐可以代替主食,其营养丰富,含有我们人体所需的大部分营养,是不错的选择。

晚餐不可以不吃,可以少吃,但是要注意营养均衡,其实减肥最重要的就是控制饮食、限制能量摄入,我们可以考虑控制一天的总能量摄入,合理分配三餐比例,选择低脂的食物,但是一定要注意营养均衡,因为营养均衡才能健康减脂。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了。想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

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