发布时间:1618452835
夏天瘦成一道闪电的食谱来了,燕教授营养师教你如何吃出好身材

夏天快到了,很多妹子为了能在夏天秀一把身材,开始疯狂减肥,最近燕教授营养师看到一个视频,是一位女明星分享她的减肥成果,短短一个月暴瘦25斤,并且在分享的减肥宝典中除了健身餐搭配运动之外,还有长达12天的断食,只喝水,本应该成为励志典范的她也在评论区遭到了诸多网友的质疑,这种不健康的速减并不应当推广和效仿。

图片1

IMG_257

IMG_258

看完她的减肥食谱,燕教授营养师真的不推荐大家学,因为她真的减肥食谱根本就是在节食减肥,而且还是低碳饮食,长期低碳饮食或者节食减肥,很容易导致内分泌失调,月经紊乱,或者闭经的。

更何况她的减肥食谱中有十二天只喝水,要知道我们人体的各个器官运作需要多种营养素来完成的,只喝水,根本不能及时补充足够的营养素,很容易导致营养不良,严重的还会出现危害健康的疾病,而且这种瘦下来也不是健康瘦,也很容易反弹的。

IMG_259

想要减肥,营养均衡才能健康瘦。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

下面燕教授营养师给大家分享一份减脂食谱,助大家夏天瘦成一道闪电:

IMG_260

IMG_261

IMG_262

注意事项:

1、以上介绍的食物可以随意搭配,也可以根据自己喜欢的食物进行搭配,但是一定要注意营养均衡。

2、早餐一定要吃,可以提高新陈代谢,开启脂肪燃烧的时候,早餐热量分配建议在300~400cal,进食时间为7:00~8:00。

3、午餐要吃饱,吃完建议靠墙站立15~30分钟,有助于消化,加快代谢。建议午餐热量分配400~500cal,进食时间为11:30~12:30。

4、晚餐建议6点之前吃完,并且不吃碳水和蛋白质,多吃膳食纤维和维生素,因为晚上活动量较少,不能完全消化能量,所以少吃即可,也可以吃燕教授营养简餐代替晚餐,其富含我们人体所需的营养物质,更重要的是一包热量在100cal左右。

IMG_263

5、吃饭要细嚼慢咽,可以增强饱腹感,饮食顺序先菜后肉,最后吃主食,可以减少热量的摄入。

6、多喝水,建议每天饮水量为2L。

7、可以适时加餐,推荐低GI的水果如:苹果、猕猴桃、草莓等,也可以喝酸奶、黑咖啡、MCT咖啡、绿茶等,适量坚果也可以。

8、适量运动,早上起床的时候可以先喝一杯水,再做10~20分钟的拉伸运动,不仅可以提神醒脑,还可以提高代谢效率。睡觉前也可以做一下拉伸动作。

9、运动最好是有氧运动和力量训练相结合,建议每周4~6天40分钟的运动时间,具体大家想做什么运动,可以到晚上找找,毕竟适合自己的运动才是最好的。

10、减肥原理:摄入的热量要小于消耗的热量,热量的减少需要满足基础代谢所需的热量上减少,一般建议在原有的总热量上减少300~500大卡。

IMG_266

想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。