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燕教授营养师总结55条减脂经验,助你快速瘦20斤

随着我国生活水平的不断提高,人们的身体的超重肥胖问题日益凸显,如今减肥已经是一个大趋势了,网上减肥的方法良莠不齐,很难找到适合自己的,但是今天燕教授营养师给大家总结一些减脂经验,相信总有一条适合你。

1、肥胖不是营养过剩,而是营养不良,只有营养均衡才能健康瘦。

2、减肥的目的是为了减脂,体重秤上的数据不能准确地体现出你减肥成功,看体脂率。

3、节食减肥首先减掉的是水分和肌肉,不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低,以后减肥更困难。

4、现在并不存在“负能量的食物”,哪些打着“负能量食物”的减肥产品都是在炒作概念。

5、靠不吃主食减肥容易导致脱发、皮肤暗黄易松弛、女性还会导致内分泌失调,月经紊乱。

6、没有直接减肥的外用工具,瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜……最多只能暂时消水肿。

7、减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶口感更好,饱腹感更强。

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9、减肥最简单的方式:不熬夜,饮食规律。

10、不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减肥。

11、吃肉不长胖,让你变胖的是吃太多精致碳水和糖分。

12、出汗越多不代表消耗的脂肪越多。

13、跑完步拉伸腿脚是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉,不能把肌肉变小或者变得修长。

14、久坐比跑步更伤膝盖。

15、减脂可以偶尔吃一下大餐,但是要在你进行一段时间控制饮食的前提下,适当地吃一顿大餐。

16、吃大餐前可以嚼两颗御热丸,可以阻隔糖分的吸收,防止脂肪合成,同时还不会影响食物营养吸收。

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17、一天进食时间最好限制在8~9小时内,比如早上8点吃早餐,那么晚餐最好在17点吃比较合适。这样可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

18、肥胖真的和基因有关,有一种简称FTO的基因,专门管制人的食欲。

19、喝酒不会掉肌肉,但是大量喝酒可能会水肿,同时也会增加肝脏的负担,不建议大量喝酒,小酌怡情,大喝伤身。

20、饭前喝一杯水能增强饱腹感,减少食物的摄入,从而减少热量的摄入。

21、改变吃饭顺序可减少热量的摄入,如先喝一杯水,再吃蔬菜,之后吃肉类,最后吃主食。

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22、慢跑是一种极其低效的减肥方式。

23、低碳饮食比低脂饮食更有利于减肚子,但是不建议长期低碳饮食。

24、只要一天的摄入热量在合理的范围内,晚上吃宵夜也不会胖,但是还是建议不要太晚吃夜宵,会增加肠胃负担的。

25、对于80%的健身爱好者来说,一日三餐正常吃肉的话,没必要吃蛋白粉。

26、对于大部分初学者来说,减脂增强可以同时进行。

27、运动之前喝一杯黑咖啡或者燕教授轻燃MCT咖啡,可以促进代谢效率,加速脂肪燃烧,使减脂事半功倍。

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28、蔬果汁即便是纯的,不加糖,或者现榨的,也不如直接吃蔬果来得健康。

29、相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢而吃得更少。

30、吃饭细嚼慢咽可以增强饱腹感,减少热量的摄入,建议进食时间20~30分钟。

31、腰臀比=腰围/臀围,可以反映内脏脂肪的多少,腰臀比越大,内脏脂肪越多。

32、健康的腰臀比,男性0.9或者低于,女性低于0.85。

33、体重需要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m²,BMI≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。

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34、脂肪不是坏东西,适量摄入对健康减脂有利,脂肪太多和脂肪太少才会坏事。

35、水果当正常,不仅不减肥,还增肥。

36、代餐减肥,选择的代餐一定要能够代替一顿正餐的才是好代餐,一般建议晚上吃代餐。

37、想减肥,靠吃的也可以,但是加上运动可以更好地减肥而且还可以塑形,瘦得更漂亮。

38、有氧真的不怎么掉肌肉,一般说这话的人都没啥肌肉。

39、蛋白粉不是激素,也不是神药,和鸡蛋一样,只是蛋白质。

40、0脂酸奶不如无糖酸奶,0脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感。

41、黑巧克力不能帮助减肥,吃多了一样会胖,除非是啥都没有添加的纯黑巧克力。

42、高强度运动后短时间内,饥饿感真的会降低,一般都会少吃10%。

43、波比跳是公认的锻炼效果最全面的、最高效的减肥运动。

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44、相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍,没有网上流传的相差3~4倍。

45、减脂期间,碳水和脂肪的摄入可以相对减少,但是不可以不吃,蛋白质的摄入需要增加,因为蛋白质可增强饱腹感且热量低。

46、撸铁后不觉得酸痛不代表没有训练效果,有可能是你身体素质好。

47、减肥需要坚持90天以上才能有很好的效果,因为我们人体是具有记忆性的,如果短时间快速瘦,很容易出现健康问题,如果坚持90天以上,可以很好的给身体细胞一个适应时间。

48、一般来说,一个月瘦4~8斤才是科学合理的健康瘦。

49、要多喝水,喝水可以促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,同时还可以促进有毒物质排出体外。

50、早餐一定要吃,早餐是一天能量消耗的主要来源,不吃早餐容易导致午餐吃得过多,而且身体代谢效率也会降低。

51、用小的餐盘装食物,有研究证明可以减少食物的摄入。

52、减肥不等于减重,瘦身并不只是瘦体重,你还可看自己身体的围度、体脂率。

53、减肥要饮食清淡,少油少油少糖。

54、减肥不是靠饿,只有吃对了,才能健康瘦。

55、易胖水果:榴莲、菠萝蜜、葡萄、荔枝、芒果等。

综上所述就是燕教授营养师给大家总结的减脂经验,有需要的感觉收藏转发哦!

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