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减脂前一定要知道的9个真相,能让你减脂少走弯路

为什么同样是减脂,有的人减了三四个月就能获得自己理想的体重,而有的人减脂三四年,体重还是原来的体重,甚至更重,燕教授营养师觉得是你们不知道减脂的这个9个真相,了解了这9个减脂真相,能让你减脂少走弯路,减脂事业事半功倍。

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1、肥胖不是营养过剩,而是营养不良。所以只有营养均衡,才能健康瘦。

2、从目前的研究证据来看,并不存在“负能量食物”,那些打着“负能量食物”的减肥产品大多是在炒作概念。

3、没有直接能减肥的外用工具,瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜……这些最多只能暂时消水肿。

4、体重要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m²,MBI≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。

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5、节食减肥首先减掉的是水分和肌肉,不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低,以后减肥更困难。

6、靠不吃主食减肥,容易导致脱发、闭经、脸色差!

7、单一饮食法,如:水果减肥法、素食减肥法等,会导致营养不均衡、代谢降低,还可能导致暴饮暴食或者厌食。

8、拉肚子并不能减肥,还可能会造成脱水。所以含有决明子、番泻叶的肠清茶并不能减肥。

9、减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶的口感更好,饱腹感更强。

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以上燕教授营养师给大家科普的9个减脂真相,大家在减脂之前一定要知道,能让你减脂少走弯路。

在日常生活中,改变一下生活习惯,也能让你减脂事业事半功倍哦!

1、每天起床后喝一大杯温开水,可以给细胞补充水分,促进新陈代谢,加速脂肪燃烧速率。

2、每天吃点杂粮,不仅营养丰富,热量低,还能增强饱腹感。

3、喝纯牛奶而不是风味牛奶,牛奶可以补充蛋白质,增加热效应,调动身体更多的热量去消耗蛋白质。

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4、用小一号的餐具吃东西,可以避免食物浪费,同时还可以减少食物的摄入,防止热量摄入过多。

5、尽量少下馆子少点外卖。很多商家为了口感,会添加很多调味料,这会让你不知不觉热量摄入过多。

6、吃饭的时候不玩手机,专心吃饭能让你更容易饱腹。

7、放慢吃饭速度,不仅可以充分品尝食物的美味,还能减少热量的摄入。

8、晚饭尽量在睡前3小时吃完,因为晚上运动量较少,晚吃饭会导致热量堆积。

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9、用有成就感的事情替代无聊进食。

10、吃完饭别一直坐着,容易导致腹部脂肪堆积,建议吃完饭之后起来散散步或者站立20~30分钟。

11、每周做一次家务活,不仅可以有个舒适干净的家,还能消耗热量。

12、每隔一段时间给自己拍一张全身照,看到变化,才更有动力减肥。

13、少喝酒,酒都是高热量的食物,并且容易导致水肿。

14、适当运动,最好是有氧运动和力量训练相结合,建议一周有4~6天30~40分钟的运动时间。

15、保持积极的态度,好的心态,减脂事半功倍。

16、运动之前喝一杯mct咖啡,可以促进脂肪燃烧,同时还能提高运动耐力。

17、减脂时期可以偶尔吃一顿大餐,不需要太克制自己,适当地鼓励自己才更有动力减脂,如果怕自己摄入过多,可以在餐前吃两颗御热丸,可以阻隔食物糖分的吸收,减少热量的吸收,防止热量转化成脂肪。

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