发布时间:1616652261
燕教授营养师分享3大靠谱减肥法,健康有效,易坚持

夏天要来了,好的身材会让你,更自信,更磊落,更潇洒,眼里有光。下面燕教授营养师给大家分享3大靠谱减肥法,健康有效,易坚持。


1、5+2轻断食减肥法


5+2轻断食减肥法是最容易坚持的,有研究数据显示肥胖人群使用此方法进行减肥,平均每周瘦1.5kg。

 

5+2轻断食减肥法就是一周内采用不连续的2天进行轻断食,其他5天正常饮食,但是不可以暴饮暴食。轻断食的两天热量摄入女生为500大卡,男生600大卡,而且轻断食日不建议运动,因为能量不足,运动容易头晕或者出现其他问题。



大基数的人群:BMI>24,可以连续使用3~6个月;


小基数的人群:BMI<24,建议短期使用1~2个月,或者用做节后大餐补救;


如果BMI<18.5,属于极度消瘦人群,则不建议使用!


5+2轻断食减肥法不适合营养不良、暴饮暴食、儿童、孕妇、正在养姨妈人群使用,有疾病的话需要遵从医嘱。



2、CRD限能量平衡膳食法


这个方法是在营养均衡的前提下减少总热量的摄入,简单来说就是减热量不减营养。一般建议女生每天吃1200~1500大卡,男生每天吃1000~1800大卡。

 


CRD目前主要有三种类型:


(1)在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%~50%);


(2)在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右;


(3)每日供能1000~1500kcal。


此方法适合所有年龄段、不同程度的肥胖人群,可长期使用,无健康风险。


 

3、代餐减肥法


代餐减肥法就是用全营养、饱腹感强的代餐产品代替正常的1~2餐,或者代一餐中的部分食物。


快速减肥:代2餐,推荐早餐和晚餐。


日常减肥:代1餐,推荐晚餐


真正的代餐要满足丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。营养足以代替一顿正餐的才配叫代餐。


代餐减肥法不适合孕妇和儿童减肥,不过代餐减肥法也是最便捷的减肥方法,非常适合上班族减肥,省去备餐的烦恼。


 

以上就是燕教授营养师给大家介绍的3大靠谱减肥法,健康有效,易坚持。在减脂过程中难免会遇到聚餐或者吃大餐的时候,偶尔吃一两顿是没问题的,但是经常吃对减脂事业就不那么友好了。


如果你想吃大餐又怕胖,不妨在餐前吃两颗御热丸,采用的是低GI配方,每一颗产品的热量只有6卡路里,可以降低碳水化合物中的糖分吸收,避免脂肪的形成,并不会影响到身体对营养元素的吸收。


 

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