发布时间:1616055469
燕教授4个科学减脂理论,揭开月瘦10斤的秘密

其实减肥是一项集心理学,认知行为学,营养学,医学为一体的综合性科学项目,很多人在减脂的时候老是走弯路,是因为他们对这个项目了解不透彻。下面燕教授营养师给大家分享减脂的4个经典理论,教你如何解决容易暴食,吃多,如何科学轻松瘦身。

1、运动强度大,出汗多并不一定减肥

不少人觉得自己减脂一开始就加强运动强度,多多出汗,减肥效果就一定会很好。燕教授营养师告诉大家,出汗多并不代表你减脂成功,你体重变轻,可能是因为体内水分缺失导致的,等你补充好水分,体重还是会恢复的。一开始就疯狂运动会透支自己的意志力,使自己坚持不了多久,对减脂是不利的。

所以一开始运动,一定要找自己喜欢的运动,不要透支自己的意志力,不要盲目模仿,选择一些简单的,自我享受的运动,能提高意志力,让你更好的控制饮食。

2、建立小的减脂目标比大的更容易实现

一个月瘦十斤,三个月练出马甲线,这些目标都是非常虚的,没有详细地的减脂计划,不如设定一些可快速见到效果的目标。

比如说:“从今天起每天的主食量不超过半碗”、“每天早起半个小时”、“每天给自己加一个蔬菜”、“每天喝够1500ml~2000ml的水”等等。

比起大目标,这些小目标可以让你更有成就感,更容易坚持,更加容易让你坚持下去。

3、欺骗你的视觉,有助于减少进食量

有研究发现,用小盘进食可以让进食者少摄入很多食物,所以减脂的时候,不妨小碗代替大碗,欺骗你的视觉,有助于减少进食量。

还有,把零食藏起来,不在自己的视线范围之内,就不会想着吃了,也可以把一些健康的食品放在触手可及的地方,有些人可能会比较懒,那么就会将就着吃这些健康食品了。

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4、适合自己的减脂方法是最好的

很多减脂者看到别人的减脂如此成功,就想复制模仿,很少去问自己内心,自己到底喜欢什么样的运动,喜欢什么样的饮食方式。

燕教授营养师告诉大家,一切坚持不下去的减肥方式都是徒劳的,节食也好,高强度运动也罢,一开始减肥必须是爱好驱使,如果没有爱好,无论这个减脂效果有多好,你都不一定能得到,所以适合自己的减脂方法是最好的,盲目模仿不可取。如果你想用这个方法,那就用心去感受,才能让内心产生变化,爱上健康的饮食方式,运动。

归根结底,减脂的原理就是使摄入的热量小于消耗的热量,长期坚持就能达到减脂效果,但是想要健康减脂,就要营养均衡同时还要适量运动,这样才能在瘦下来的时候不易反弹。

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