发布时间:1616055125
减脂做到燕教授归纳的20件小事,轻松瘦到90斤

夏天来了,又到秀身材的时候了,你准备好了吗?你的减脂效果进行到哪一步了?还是还没有开始执行?没关系,今天燕教授营养师给大家分享20个减脂小诀窍,助你轻松瘦到90斤。

1、改变饮食顺序,先吃菜再吃肉类,最后吃主食,不仅可以增强饱腹感还能减少热量的摄入。

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2、饭前喝一杯水或者一碗清汤,可以润肠道,还可以促进食物吸收和减少不必要的食物摄入,增强饱腹感,减少热量摄入。

3、减脂减少热量可以吃一些营养简餐或者代谢代替主食,再搭配蔬菜和肉类,一顿营养且低热量的减脂餐就完成了,但是一般建议晚餐的时候用简餐代替,如果你晚上有聚餐,可以安排到午餐去。

4、饮料建议选无糖的,碳酸饮料或者奶茶能别喝就别喝,因为这些饮料的糖分含量很高,而糖分则是合成脂肪的主要物质。

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5、吃新鲜的水果,别喝果汁,新鲜的水果膳食纤维含量更丰富,有助于促进肠道蠕动和消化。

6、用小餐盘装食物,康奈尔大学的一个研究发现,用小盘进食可以让进食者少摄入很多食物,达到减少热量摄入的目的。

7、不要节食,可以多吃一些饱腹感强且热量低的食物,如:蛋白质质含量高的、膳食纤维含量丰富的、水分充足的。

8、主食里加点粗粮,比如把三分之一的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感,还能增强饱腹感,减少热量的摄入。

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9、饮食清淡,重口味的食物容易越吃越多,并且还容易引起水肿,所以饮食要清淡,这是减脂成功的重要一步。

10、细嚼慢咽,可以细品食物的美味,还能促进食物营养吸收,建议每口嚼20~30下,一顿饭吃20~30分钟。

11、少坐多站,少静止多活动,特别是吃完饭之后,经常坐着会导致腹部脂肪堆积的。

12、吃完饭就离开餐桌,不然看到餐桌上的食物,你可能会控制不住多吃几口,这就会导致热量摄入过多了。

13、肉可以吃,但是建议先红后白,多吃热量低且富含蛋白质的肉类,比如:鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等。

14、睡觉前被看美食节目,毕竟减肥不易,别无缘无故挑战自己的意志力。

15、尽量不吃夜宵,实在是饿了可以吃点水果、蔬菜或者牛奶、豆浆都不错,远离油炸、烧烤。

16、睡前做10分钟运动,比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子。

17、别熬夜,作息不规律,睡眠不足会导致激素分泌紊乱,增加肥胖的可能。

18、早餐要吃好且丰富,早餐是一天能量的主要来源,可促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。

19、运动之前可以喝一杯黑咖啡,可以促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,如果你想瘦肚子的,可以在运动前喝一杯MCT咖啡,在配合一些针对腹部的运动。

20、保持好心情,良好的减脂心态能让你减脂事半功倍。

想减脂先做到20件小事,解决你所有困扰,轻松瘦到90斤。

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